最近总觉得心情很郁闷，明明有很多事情要做但是一点都没有动力，有时候一想到一些事情就哭，神经也比较敏感，自己根本调整不过来怎么
平遥县古陶镇卫生院 心理咨询科
主治疾病：抑郁症，焦虑症，强迫症，恐惧症，个人成长咨询，消除嫉妒心理，心理减压，夫妻关系，恋爱婚姻咨询，职场压力，创伤后应激障碍。适应障碍。考前紧张咨询。
ask_apu7uc
最近总觉得心情很郁闷，明明有很多事情要做但是一点都没有动力，有时候一想到一些事情就哭，神经也比较敏感，自己根本调整不过来怎么办？
郭小红
你好，欢迎你来咨询
ask_apu7uc
你好
郭小红
你的这种情况就是轻度抑郁的表现。
ask_apu7uc
我之前测过scl-90那个表
ask_apu7uc
是有轻度到中度的抑郁，还有焦虑和恐惧
郭小红
你的这种状况有持续两个月了吗？
ask_apu7uc
能不能吃点什么药啊？感觉靠自己调节没什么效果…
ask_apu7uc
有
郭小红
可以吃药的
ask_apu7uc
就是有时候严重有时候好一点
郭小红
可以到大药店买黛力新
ask_apu7uc
但是没有完全好的时候
ask_apu7uc
感觉每天心里像堵着一块什么东西
郭小红
这个药物口感很好，比较甜
ask_apu7uc
治疗抑郁的吗
郭小红
是的
郭小红
黛力新
ask_apu7uc
我不想一直萎靡不振的
ask_apu7uc
还有其他药吗，想多了解一点
ask_apu7uc
有什么副作用吗
郭小红
黛力新，早晨和中午吃一片。每次吃一片
郭小红
可以补充些谷维素，复合维生素b
ask_apu7uc
哦哦，药店也有卖的吗
郭小红
黛力新的副作用是有点口干
郭小红
大药店都有卖的
郭小红
很好买的
ask_apu7uc
大概要吃多久啊
郭小红
先吃一个月，看看
ask_apu7uc
哦哦
ask_apu7uc
平时要注意点什么呢
郭小红
心情不好的时候，可以多吃香蕉巧克力。
ask_apu7uc
哦哦
郭小红
多出去参加户外活动，尽量避免独处
郭小红
多和好朋友出去聊天，嗯
ask_apu7uc
噢
郭小红
培养自己的兴趣爱好。让自己尽快从抑郁中走出来。
ask_apu7uc
但是经常要自己一个人出去做事…
ask_apu7uc
兴趣爱好啥的，也没有太多热情了，最近唉
郭小红
不要压抑自己的情感。尽量发泄出来
ask_apu7uc
噢
ask_apu7uc
而且我还觉得很累
郭小红
心情不好的时候就出去，美餐一顿。
ask_apu7uc
身体和心理上都有
ask_apu7uc
可能也没做太多事情就很疲惫了
ask_apu7uc
哦哦
ask_apu7uc
那我这种还算轻度是吗
郭小红
还算是轻度抑郁
ask_apu7uc
好吧，那我去买点药
郭小红
中度抑郁的病人，他就有自杀的想法。
ask_apu7uc
是因为压力太大所以抑郁吗
ask_apu7uc
还是作息不好
郭小红
你最近有考试吗
ask_apu7uc
有，还有论文
郭小红
说说，你有哪些压力呢？
郭小红
一定要做好自我调节。不要太劳累。
ask_apu7uc
申请出国的考试，也可能要找工作，要准备各种笔试，面试
ask_apu7uc
全都是非常陌生的
ask_apu7uc
还有论文没写完
ask_apu7uc
自己就是有点摸不着头脑
ask_apu7uc
一天工作几个小时比较合理啊？
郭小红
三四个小时就行了。
ask_apu7uc
有时候让自己休息，又觉得在浪费时间
郭小红
不要这么患得患失
ask_apu7uc
因为事情确实多
郭小红
休息的时候就好好休息，工作的时候就好好工作
ask_apu7uc
哦哦
郭小红
这样才能提高效率
ask_apu7uc
喝咖啡和茶是不是也不太好
ask_apu7uc
我之前好像有点喝太多了
郭小红
咖啡和茶，最好在白天喝，晚上就不要喝了
郭小红
喝咖啡和茶容易导致兴奋，所以晚上最好不要喝
ask_apu7uc
喝了之后会有一段时间特别兴奋，不喝的时候就非常沮丧
郭小红
给自己制定一个可行的目标，不要把目标定得太高
ask_apu7uc
而且感觉最近特别消沉，每天刷手机，读两页文献就觉得累得不行
郭小红
太高的目标如果实现不了，自己就会失望
ask_apu7uc
嗯嗯
郭小红
看文献看得累了，就唱唱歌。
ask_apu7uc
但是父母总给我施压…
ask_apu7uc
我也想定个低点的，可是做不到啊
郭小红
心理学上把个体分为，本我自我和超我。
ask_apu7uc
都有点强迫症了，老想把自己逼上绝路
郭小红
本我总是想找到快乐，超我，受到道德的约束。而自我我就要出来调节，本我和超我的矛盾。
郭小红
我们每个人，总想找回本我，总想寻求快乐。
ask_apu7uc
超我就是要实现目标的那个吗
郭小红
是的，超我，总是给自己制定许多目标。
ask_apu7uc
怎么调节啊，我觉得自己调节能力特别差
ask_apu7uc
虽然也知道要调节
郭小红
就像我一样，也有不高兴的时候，我就出去散步，健身。大声的唱歌
郭小红
自己在家里做一顿美食，很快我就高兴了。
郭小红
或者出去给自己买一身漂亮的衣服。
ask_apu7uc
就比如说如果我现在有4个公司要面试，但是时间不够准备这么多，我应该舍弃一个吗？还是逼自己全部准备好
郭小红
或者邀请一大群好朋友，去KTV唱歌。
郭小红
你必须认认真真选择一个公司来面试。
郭小红
你哪有那么多精力准备呀？
郭小红
一个人应付四个公司的面试，多累啊。
郭小红
对自己好点儿。
ask_apu7uc
没有啊，但是春招就这一段时间有
郭小红
看准一个公司。选择最适合自己的
ask_apu7uc
好吧
ask_apu7uc
因为确实忙不过来
郭小红
只有这样才能做到充分的准备。
ask_apu7uc
家里又总是催
郭小红
你焦虑紧张的时候可以做一下，呼吸放松训练法
郭小红
深深地吸一口气，慢慢的呼出去，如此反复。随着身体，每一块肌肉都放松，你的心理体验就会放松。
郭小红
放松训练，可以随时随地的去做。不受时间和环境的约束
郭小红
这样也可以，做到自我调解。
郭小红
随时随地调节自己紧绷的肌肉。
郭小红
最后我还是建议你把黛力新吃上，另外配合谷维素。
ask_apu7uc
嗯嗯好的
郭小红
多吃蔬菜水果
郭小红
尽量多吃些深绿色的蔬菜
ask_apu7uc
好的
郭小红
多吃胡萝卜，橘子，猕猴桃。西红柿。含有胡萝卜素多的东西，对眼睛好。
郭小红
因为你这段时间压力比较大，学习东西比较多，眼睛肯定疲劳。
郭小红
也可以做做眼保健操
ask_apu7uc
嗯嗯
郭小红
看一个小时书以后，就出去看看远处。
郭小红
你还有其他问的吗
ask_apu7uc
没有了
郭小红
吃药以后要多喝水
郭小红
咱们再见吧。
ask_apu7uc
好的
郭小红
祝你天天开心快乐
郭小红
争取面试成功
ask_apu7uc
谢谢医生
郭小红
不客气
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