产后两年如何快速瘦肚子？

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• ask_cdb7de

  【患者针对您提问】　产后两年如何快速瘦肚子

• 在线医生

  要减肚子要饮食和运动相结合。

• ask_cdb7de

  如何说？

• 在线医生

  只是肚子有赘肉吗？

• ask_cdb7de

  嗯

• 在线医生

  您现在的饮食是怎样的，有做运动吗？以前有通过什么方式减肥吗

• ask_cdb7de

  一吃了东西肚子就好像怀了三个月似的

• ask_cdb7de

  早上十点半一顿，四点半一顿，九点半一顿。都是吃粥。

• ask_cdb7de

  没运动，早晚徒步半小时而已

• 在线医生

  那要看您怎么吃,您每天吃进去的热量,要小于您当天消耗的热量,这样才不会肥胖

• 在线医生

  早上可以在9点之前吃完吗？晚上可以在7:30之前吃吗？而且您是经常吃粥吗？白粥还是？

• ask_cdb7de

  不行。工作餐嘛

• ask_cdb7de

  番薯粥！

• 在线医生

  工作餐都是吃粥吗？

• 在线医生

  有吃其他吗

• ask_cdb7de

  嗯。

• 在线医生

  粥的热量虽然不高,但是没营养,营养不足,也会导致肥胖的哦.

• 在线医生

  由于身体内脂肪不够,肝脏会自己制造脂肪,制造的脂肪是人体分解不了的.所以才会堆积在腹部

• 在线医生

  而且晚上由于各器官要休息.晚吃饭的话,也会导致脂肪堆积的.

• 在线医生

  您好,还在吗？

• ask_cdb7de

  噢噢

• 在线医生

  如果要减掉肚囊,是需要改变饮食的

• ask_cdb7de

  该如何吃。

• 在线医生

  这样bna

• 在线医生

  我先给您一个食谱，您不一样要吃上面一样的食物。您只要吃的量跟那个差不多就可以。同时配合运动。坚持下去，就可以减下来

• ask_cdb7de

  好

• 在线医生

  稍等一下

• 在线医生

  热量：每天***千卡。早餐500千卡，中午下午800 千卡，晚上500千卡。少量多餐第一餐:6:00-8:00,小米粥/白粥/麦片300ml。包子类也行（2个） 。粥热量少，早上肠胃刚开始活动，进食粥类可以保护肠胃 ，同时帮助排便。还可以选择魔芋、红薯制成的面条。适量加点青菜。第二餐：9:00-10:00,全麦面包、新鲜蔬菜、鸡蛋做成的三明治；或包子、馒头、花卷。≤2个。或一个水 果。第三餐：11:00-13:00,红薯、土豆、山药、南瓜、薏苡仁搭配米饭的粗粮饭（可变换着吃），加青菜、肉 类（1个鸡蛋大小）不仅热量低、肠道消化慢，能增加饱腹感。

• 在线医生

  第四餐：14:00-16:00,黑巧克力、梳打饼干、全麦纤维饼干、新鲜水果适量。第五餐：16:00-18:00,豆浆、牛奶。或者适量的坚果，如一个核桃、10几粒松子仁、杏仁、花生等。第六餐：18:00-20:00,主食以粗粮为主，也可换为粗粮粥，配以新鲜蔬菜、白肉（鱼肉、虾肉）、蒸蛋、 豆腐。（肥肉相当于一块脂肪，只要不吃肥肉，就不用担心吃肉后增肥。）进食顺序：先汤，再青菜，米饭，肉类。一定要细嚼慢咽。（饭在口中至少要嚼10几下）全天饮水量：***ml，（少量多次饮用）2、尽量不要吃冰冷的东西，如雪糕、冰淇淋等。油炸的也不要吃。

• 在线医生

  运动方式不限制，可以选择跑步、竞走、爬楼梯、跳绳、打球（羽毛球、乒乓球、篮球等各种球类），游泳、体操等，无论是哪种，只要在运动期间，心率达到140次/分（即每分钟心跳的次数，可以自己摸着胸口数）。运动半小时，人体才能消耗大概600千卡左右热量。慢跑是性价比较高的减脂运动，体操也行，因为全身上下都参与了运动。（体操会更有趣，更能让人坚持）。

• 在线医生

  能收到吗？

• 在线医生

  如果您到了一个平台期或反弹期，可以联系我。您可以用微信扫描我的二维码。就可以直接在上面咨询。可以随时问我关于减肥的问题。

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