医生，我22岁，85公斤，血糖今早空腹15.1，近期已经在健身了，我想开一份减脂还降血糖的食谱
沈阳铁西张伟光中医科诊所 营养科
主治疾病：擅长肥胖，瘦身，营养不良，贫血，缺钙，营养素缺乏，婴幼儿，学龄前儿童，青少年，老年人等营养咨询及配餐，脑卒中，冠心病，糖尿病，高血压，高脂血症，痛风，骨质疏松。
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郝艳春
您好
请问你身高多少？帮你评估一下。
可以
近期有什么运动习惯？
1.6米
有氧运动
跑步，快走吗？
骑动感单车，才开始一两天的，快走
平时几点睡觉
很晚，几乎都是12点以后
给您提供一些食谱，供您参考哦。
好的
食谱一： 早餐：杂粮粥1碗（或杂豆粥、薯类、全麦面包)、鸡蛋1个、水果200克。 食谱二： 早餐：一杯牛奶或者豆浆，一个煮鸡蛋，还有加几片面包，全麦的。 午餐：米饭或者杂粮，来点素菜比如卷心菜洋葱，白菜，胡萝卜，肉类也可以来点牛肉。 晚餐：可以来点粥加点肉炒青菜。
酸奶最好无糖的，如果没有酸奶机，用纯牛奶代替即可。
血糖高糙米可以吃吗？
每天适量增加有氧运动半小时以上。如果刚开始运动，建议循序渐进的增加量。避免超过体能承受，半途而废。保持心情愉快，适当开始减脂减重。
可以吃
糙米是全谷类食物，可以延缓升糖速度。
水果有什么主意的吗
可以在一日三餐主食里添加糙米，燕麦，杂豆，薯类等食物，适量的减少精白米面的量。
水果可选择低糖的，比如猕猴桃，柚子，橘子，橙子，蓝莓等
糖高的水果，比如荔枝，石榴等尽量少吃。
如果非工作或学习原因，不熬夜，不晚睡。尽量在晚上十点或十点半前上床睡觉，保证八小时充足的睡眠即可。长期熬夜或晚睡会影响人体内分泌，导致代谢紊乱，不利于减脂降糖哦！
我是一名护士，每天下班都是晚上10点
嗯呐
我每天还是能睡足七个小时
因为长期熬夜或晚睡，会降低人体基础代谢率，导致代谢减慢，可从有氧运动开始，提高人体基础代谢率。
嗯嗯
平时减少久坐的时间，每一小时站起来活动活动。
一有空就少量多次的饮水，帮助新陈代谢。
想减重减脂，一天饮水量最好达到***-***毫升以上。
我喝水比较快，一口差不多一纸杯
慢慢喝就好
避免加重肾脏负担
藜麦和燕麦那些都可以吃吧？血糖高黄瓜西红柿可以多吃吗？
都可以
早餐吃馒头也可以吗
带谷皮的全谷类食物可以根据口味，和喜欢适量增加，注意吃全谷类食物期间，要适量增加饮水量。避免出现大便干结，导致便秘。
馒头可以的，最好根据口味掺一点荞麦面。
西红柿和黄瓜属于蔬菜，每天蔬菜总量可以达到500克以上。
好的谢谢
不客气，您看您还有其他问题要咨询吗？
没有了
亲，祝您早日康复，快乐健康。
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