消伦不良是什么原因？

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• ask_601845

  , 医生，我这两天又感觉有点消化不良，也不是说很不舒服，但总感觉不够好。也不知道是不是饮食不对，我也有很注意，可还是会这样。昨晚也不到4点就醒了

• ask_601845

  我现在是分不清楚，是胃的问题导致的，还是自己有点紧张导致的，这个该怎么处理

• 王自湘

  你好，如果消化内科检查胃部没有问题，那么就考虑是心理因素导致的

• ask_601845

  之前做胃镜说没问题啊，可有时确实出现了这些症状，前些天好好的时候，我又感觉都很正常，所以我现在有点迷茫，不知道该从何入手

• 王自湘

  因为考虑是精神心理问题，就需要排除身体器质性疾病。 比如食欲不振，消化不良，精神心理问题也会出现的

• 王自湘

  你可能是对于身体反应过于敏感吧，导致越关注越严重

• ask_601845

  是啊，就是这些症状都很轻微，会出现，然后我调整饮食几天就会好转，所以我就难以判断

• 王自湘

  既然不符合疾病发展规律，可能是焦虑症原因吧

• 王自湘

  如果确实消化系统出了问题，不会一会好，一会又不好。 症状会持续存在

• 王自湘

  如果确实是消化系统问题，症状不止是持续存在，还会逐渐加重

• ask_601845

  对啊，我也这么觉得，很懵圈啊，搞来搞去的

• ask_601845

  比如感觉消化不良，我就多散步多走路，他过两天就又好了

• 王自湘

  既然消化系统检查正常，消化内科医生也说问题不大，那就说明不是身体疾病所致，可能是心理问题

• ask_601845

  然后稍微不注意点，多吃了点或者吃了感觉不消化的东西，又开始了，这样循环

• 王自湘

  你可能就是太过于关注饮食了。所以有点不适感就容易放大

• 王自湘

  你有没有反复去网络上查询各种医学资料

• ask_601845

  心理问题，我又自认为自己心理很健康，内心也比较强大

• ask_601845

  以前有，后面了解到没什么用就没了，但偶尔有查询一些饮食养生的知识什么的

• 王自湘

  但是你过于追求完美，对身体要求比较高，

• 王自湘

  你主要问题就是敏感多疑，过于追求完美

• 王自湘

  正常人每天都会偶尔出现不舒服的，但是你却认为身体不应该有不舒服，每天食欲必须很好，

• ask_601845

  是啊，身体状态好的时候我就很舒服，也不会胡思乱想。稍微消化不良我就感觉要想办法给他恢复，比如通过多散步，通过饮食调整什么的

• 王自湘

  我觉得你没有必要刻意去处理，有些时候就算你不去管它，它自然而然也就会恢复正常的

• ask_601845

  是会有点您说的这样，但我更重视胃的状态和饮食情况，因为我想保持体力充沛这样

• ask_601845

  不去刻意处理，我又担心情况越来越严重啊

• 王自湘

  你刻意去处理，反而让你越来越担心害怕，形成恶性循环

• ask_601845

  可我前面比如有意识地多去散步，他确实很快缓解了，这种怎么解释？

• 王自湘

  前面我已经跟你解释过的，我再给你解释一次吧

• ask_601845

  好的，麻烦了，我感觉还是理解不够透彻，或者是比较顽固

• 王自湘

  在心理学上面说，因某种感觉偶尔引起对它的注意集中和指向，这种感觉就会变得敏感，感觉的过敏使注意力进一步固定于此感觉。这种感觉于注意的彼此促进、交互作用，致使感觉更加过敏。 你去散步可能分散了注意力，导致症状减轻

• 王自湘

  心理学告诉我们：人对周围的一切都有某种感觉；如果人对自己的某种感觉特别注意，该感觉就会变得很敏感；这种敏感又会反过来强化注意力，而强化后的注意力又会使感觉变得更加敏感。如此循环，就形成了精神的交互作用。精神的交互作用加上人的暗示作用，就会出现各种各样的奇异的感觉。在这种心理状态下，人想到什么就会认为是什么，而这些认为往往是非客观的。 如果你反复去处理，反复想着怎么去消除症状，反而会强化你的担心害怕，下次你再次出现这个情况，你就会更加担心害怕和痛苦

• ask_601845

  恩，那也就是说如果我不刻意去处理也行？

• ask_601845

  或者说我即使去散步也不用认为就是处理这个消化不良为目的

• 王自湘

  是的

• 王自湘

  你目前太明确了也不行的

• ask_601845

  那如果说，我把去散步看作强身健体行不行？然后养成一种习惯？

• ask_601845

  是啊，我就是会目标很明确的干活那种

• 王自湘

  需要打破恶性循环。 循环形成的关键是你想用人为的努力直接消除消化消化的症状。但人为的努力不但无效，反而越发固定了注意力，越想努力消除，症状越重。

• ask_601845

  恩，可是我每次都有这个症状，那您说我要怎么办，怎么打破这个恶性循环？

• 王自湘

  心理调节的目的就是慢慢淡化这种感觉，

• 王自湘

  心理调节的目的就是慢慢淡化这种感觉，也就是不要刻意处理，不要被症状控制你的行为，顺其自然

• 王自湘

  比如你想忘记一个人，如果你每天给他打电话，发信息，看她视频照片，不断不能忘记，反而加深印象，让自己越来越难忘记。

• 王自湘

  既然让自己淡化消化系统感觉，慢慢忘记。那么你就不要刻意去处理或者关注，刚开始可能很痛苦，就像刚刚失恋一样，但是随着时间推移。因为你的不在意，反而症状也觉得无趣，也就不再骚扰你了

• ask_601845

  说是这么说，可确实会在我日常生活中出现啊

• ask_601845

  比如明天晚上朋友要聚餐外面吃，我就在想要不要去，怕又外面吃坏，就会有这种问题，类似的不少，该怎么办？

• 王自湘

  要想改变自己的症状，一方面要对症状采取顺应自然的态度，另一方面还要随著本来有的生的欲望，去做应该做的事情，通常症状不会即刻消失，在症状仍存在的情况下，尽管痛苦也要接受，把注意力及能量投向自己生活中有确定意义，且能见成效的事情上，努力做应做之事；把注意力集中在行动上，任凭症状起伏，都有助于打破精神交互作用，逐步建立起从症状中解脱出来的信心。

• 王自湘

  治疗目标就是带着症状生活，担心害怕没关系，但该做什么就做什么，带着痛苦做事情，注意自己要做什么，而这样做的结果，你自己就会发现，原来想方设法要消除症状，想等症状不存在再做事情，其实是不必要的，过去为此苦恼，认为不能做，是因为老在脑子里想而不去做。而“为所当为”要求你该做什么马上就去做什么，尽管痛苦也要坚持，就打破了过去那种精神束缚行动的模式。 　　

• ask_601845

  恩，我就是还拿捏不好啊

• 王自湘

  什么拿捏不好

• ask_601845

  犹豫不定啊，比如我想去多散步，我不知道该不该，本身想如果能有助消化我就想去，如果无所谓那我可能就没去了

• 王自湘

  如果你的目的是为了消除症状，那就不需要去做，

• 王自湘

  但是散步，运动这个行为，应该持续坚持，对于消化功能和体质改善有好处，运动应该成为你的一个生活方式

• ask_601845

  是啊，所以就是说去散步，是我的一个生活方式，而不是有目的性的么

• 王自湘

  你的目的是提高你的体质，锻炼身体。而不是消除症状

• ask_601845

  但您说，我明明知道有这些好处才乐意去做，有没有点自欺欺人的意思？

• 王自湘

  你的目的是提高你的体质，锻炼身体。而不是消除症状

• ask_601845

  提高我的体质，锻炼身体，症状不就会消失了么？

• 王自湘

  那也不一定

• ask_601845

  哦，是啊，您这么说好像我有点明白了

• 王自湘

  不管症状是否消失，做你该做的事情。 但前提是你必须接纳症状。

• 王自湘

  这个问题的来源其实就是你对自己的身体反应太过敏感，然后倾注注意力，反复思维强化而形成的。

• ask_601845

  恩，我是很想打破啊，这个是不是有点曲线救国的意思？

• 王自湘

  什么意思？

• 王自湘

  首先你需要接纳你的症状，允许它的存在，接受的前提是不对抗，是和平共处，也就是至少你要做到它来了，我不理会，这就是最好的诠释不对抗。我做自己该做的事情，不去管它。

• ask_601845

  比如说我去散步，我的目的就是强身健体，因为我认为运动有利健康，而不是说散步能把我的消化不良症状给搞没。所以我还是坚持散，不管症状有没

• 王自湘

  是的

• 王自湘

  不管有没有症状，你要坚持运动，坚持锻炼身体。这个本来就是健康生活方式

• ask_601845

  那比如说聚餐，我也去，但是不吃辛辣刺激，不喝酒，因为我认为这些不利健康，但不是认为吃了这些会让我症状加重？

• 王自湘

  是的

• 王自湘

  也就是你平时生活方式不能以症状为中心，不能被症状控制你的行为

• ask_601845

  包括吃生的，冷的，也是这样，是因为这些本来就对身体不利，而不是说吃了会让胃不舒服

• ask_601845

  那是不是可以以健康生活为中心？

• 王自湘

  可以的

• ask_601845

  那我做任何事，都是让身体更健康。而不是为了消除某些症状，即使有症状，也不理会，坚持去做就行了，是不是

• 王自湘

  是这样的

• ask_601845

  比如我现在每天吃5餐，是为了身体健康，而不是要增加自己体重这种表面症状。体重有没增加，都不理会，是不是

• 王自湘

  你觉得吃五餐是为了身体健康吗？

• 王自湘

  你周围的正常人都是每天吃五餐的吗？

• ask_601845

  少吃多餐啊

• 王自湘

  为什么要少吃多餐？

• ask_601845

  让身体更好消化吸收，增强体质

• 王自湘

  我不认为少吃多餐有利于健康，反而加重胃肠道负担，让胃肠道得不到休息

• 王自湘

  你吃东西这么频繁，胃肠道每时每刻都要工作，就像一个机器一样，一直开着一直工作，你觉得机器寿命会不会缩短，会不会损坏

• ask_601845

  恩，我觉得会，但我感觉不吃那么多能量不够，营养不够

• 王自湘

  你这个本身就是强迫性思维

• ask_601845

  我最初的想法就是把我早餐该吃完的东西分开吃这样

• 王自湘

  该吃什么就吃什么，想怎么吃就怎么吃，不需要这么讲究，

• 王自湘

  你这么讲究的目的其实还是在抗拒症状

• ask_601845

  恩，是您说的这样，更深层次的原因应该是

• 王自湘

  你要看清它的本质，你就知道你不能抗拒它，你越是抗拒就越摆脱不了，为什么？记住一句话：凡你所抗拒的必定以反作用的形式作用于你

• ask_601845

  恩，那我应该是正常三餐，能吃多少算多少，中间有饿就吃点，没饿就算了

• 王自湘

  是的

• ask_601845

  那假设我每天少吃了两次加餐，少这么多能量，会不会摄入不足，影响到健康？

• 王自湘

  你想吃多少就吃多少啊，每餐你多吃点营养丰富食物就是了

• 王自湘

  首先你需要明白，胃肠道是否吸收，消化功能怎样，你是控制不了的。但是吃什么东西，你吃多少，你是可以控制的

• ask_601845

  我就是会担心营养不够，然后有目的地去多吃，有点行尸走肉的味道

• 王自湘

  平时吃饱了就不要吃了，

• ask_601845

  而且我感觉我现在这样每天5餐，体重也基本维持而已，并没有多大增长

• 王自湘

  一日三餐，吃饱了就不要吃了，不要去管它消化功能如何，不要去管它是否吸收。

• ask_601845

  恩，七八分饱，还是很饱？

• 王自湘

  想要增重，需要去健身房做无氧运动。你的肌肉体积上来了，你自然吃的多，消化功能好，体重增加

• 王自湘

  我以前也很瘦，后来坚持健身房做无氧运动，现在肌肉增长起来了，消化功能也好，体重也增加了

• 王自湘

  吃一个八分饱吧，这是健康生活方式

• ask_601845

  恩，去了健身房，也不用加餐么？

• ask_601845

  好，八分饱了解

• 王自湘

  你身体消耗大了，你自然而然吃的比以前多，这个不是你所能控制的

• ask_601845

  我现在也没奢求多增重，只要健康就行了，体重的增长我是有点想放弃了，能维持就行

• 王自湘

  比如以前你一餐吃两碗饭就饱了，但是健身之后，体力消耗很大，可能吃三餐你才觉得饱了，这个不是你可以控制的

• 王自湘

  比如以前你一餐吃两碗饭就饱了，但是健身之后，体力消耗很大，可能吃三碗饭你才觉得饱了，这个不是你可以控制的

• ask_601845

  也就是说，一日三餐就对了，中间吃不吃都不要刻意，饿了就随便吃点，不饿就不吃这样

• 王自湘

  是的

• ask_601845

  我发现有时我老循环在这些不可控的事情上面，做了很多无用功

• 王自湘

  是的，

• 王自湘

  你这个行为本来就是不对的

• 王自湘

  反而会强化你的担心害怕

• ask_601845

  恩，您说的有道理，我之前都会担心少吃一餐就会掉点肉

• 王自湘

  比如你越刻意去注意饮食，那么你就会越关注自己身体变化，也就越来越担心害怕

• ask_601845

  是啊，而且生活变的时间很紧凑，每天要准备5次吃的

• 王自湘

  那是不对的

• 王自湘

  一些错误的行为，病态的行为一定要改变

• ask_601845

  恩，比如改变这个5餐的，其实我也是会有点担心，虽然感觉您说的有道理

• ask_601845

  我也知道我以前吃3餐的时候，反而还比现在重了点

• 王自湘

  我们要去控制自己可以控制的东西，比如运动，吃多少，吃几餐。 而不要去控制你不能控制的东西，比如消化功能，体重等

• ask_601845

  好，那我就7点半左右早餐，12点左右午餐，6点左右晚餐，这样就是比较健康的方式了吧

• 王自湘

  是的

• 王自湘

  规律吃三餐，吃八分饱，然后多运动。忽略症状，该干嘛就干嘛，你自然而然会好的

• ask_601845

  我平时没吃水果，有关系么，感觉比较凉，有时候吃了胃不舒服

• 王自湘

  当你的思想压力不大了，你的体重自然而然提高了

• ask_601845

  恩，好的，我也希望自然而然好啊

• ask_601845

  体重能提高我就更开心了

• ask_601845

  也不需要健身房刻苦训练吧

• 王自湘

  不要去回避，你不要老是认为自己有病，你就像健康人一样，正常人吃的东西你都可以吃，只要适量就行

• 王自湘

  水果是很好的营养来源，蔬菜水果多吃

• 王自湘

  不需要到健身房刻苦训练的，你就将运动当成你的一种生活方式就行了

• 王自湘

  你回避水果，其实还是在抗拒症状，

• ask_601845

  恩，是啊，确实是，其实我想吃的东西还很多啊，比如酸奶，但是怕凉

• 王自湘

  都可以吃的

• 王自湘

  酸奶也可以吃，不要去回避

• ask_601845

  那您的意思是我还是可以吃，如果吃了之后不舒服，还是不管他么，可确实有不舒服的症状怎么办

• 王自湘

  不要去管它，只要坚持下去，你可以吃的东西就会越来越多

• 王自湘

  如果你回避，你可以吃的东西就会越来越少

• ask_601845

  对啊，现在就是这个情况，变成这挑那挑的，我也不想这样

• 王自湘

  这个就是因为你不断去回避导致的

• ask_601845

  那比如吃完酸奶凉的，有时还会有点拉肚子，那也不管他，下次继续吃么？

• 王自湘

  是的

• 王自湘

  需要清楚，逃避行为在短期可以使患者降低接触“厌恶情形”，但是从长期来看，“厌恶情形”的回避行为将得到强化，“厌恶情形”作为负性刺激而固化，相应的行为响应也就病态化，

• ask_601845

  是的，我现在就是有这个问题，刻意回避

• 王自湘

  那也不是对的行为

• 王自湘

  越回避就会越担心害怕，这是规矩

• ask_601845

  那比如酸奶，太凉，我就拿出来常温放一会，然后大胆吃，大不了拉次肚子，是不是下次就不会了？

• 王自湘

  一般会越来越好的

• ask_601845

  上次鲍鱼也是如此，我吃了一个后感觉消化不良，就没再吃了，但总感觉这样不对

• 王自湘

  是的，这个是不对的行为

• ask_601845

  如果我按照这个做法，尝试一阶段。我要怎么判断是做对了，还是做错了？

• 王自湘

  首先你需要改变回避行为，改变少食多餐，以前害怕尝试的东西，自己先去慢慢尝试一下

• ask_601845

  之前我喝了好久的中药，后面医生说不用喝了，我自己刚开始也不敢停掉，后面真停掉了，也发现没多大事情

• 王自湘

  是的

• 王自湘

  任何事情，你去尝试就知道自己可以做到的

• ask_601845

  好，那我先改变回避行为和少吃多餐这个，有什么情况及时跟您沟通

• 王自湘

  好的

• ask_601845

  我购买了个跟您一周的，多谢您指点

• 王自湘

  好的

• ask_601845

  我准备吃饭，具体怎样再说，能都不找您最好，哈哈

• 王自湘

  好的

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