灾难化思维该怎么解决？

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• ask_528678

  我的问题就在于灾难化思维

• ask_528678

  然后穷思竭虑的想办法去解决

• ask_528678

  对不确定的有威胁的生活事件不安

• 王继坤

  是的呢

• ask_528678

  常因为灾难化念头把自己卷进去

• 王继坤

  您对自己的思想和行为表现的特点是非常熟悉的

• ask_528678

  然后强迫思考甚至行动想要去解决

• ask_528678

  但也解决不出什么

• 王继坤

  但是，其实这种情况单凭分析症状本身是走不出来的。就比如一个人很饥饿，他只要吃饭就可以消除饥饿，而如果他坐在那不吃饭，却空想着觉得饥饿不正常，像通过分析消除饥饿，结果只能是徒劳。

• ask_528678

  精疲力尽，痛苦不堪

• 王继坤

  关键还是在于行动和不断的尝试

• 王继坤

  而且在每一次尝试一种新的是自我调节的方法的时候，最好不要带有太过于强烈的目的性，不要急于求成

• ask_528678

  行动去解决，解决不了啊

• ask_528678

  这个行动，是不是为所当为

• 王继坤

  更不要因为每一种方法没能得偿所愿，就自怨自艾，自暴自弃，自我挫败

• ask_528678

  比如，因为前几天看了防电墙可以因地线带电等用电环境不安全，通过旋转加长水流减少电流至12ⅴ安全电流。

• 王继坤

  这个行动不单纯是“为所当为”，而是为了调整和改变自己的错误认知和思维模式而做出的行为习惯上的大胆尝试和改变

• ask_528678

  昨晚突然闪出地线带电

• ask_528678

  然后就上网看资料

• ask_528678

  又把自己卷了进去

• 王继坤

  这时候对自己兜头一问，地线带电又怎么样了呢？

• 王继坤

  而不是对自己卷进去或者是陷入那种思考产生厌恶自责和痛苦情绪

• ask_528678

  没地线不安全，现在有地线也不安全，感到很矛盾，

• 王继坤

  地线带电如果是在安全范围之内照样是没有什么问题的

• ask_528678

  地线带电，漏电保护不会跳闸

• 王继坤

  那就说明不会有什么危险

• 王继坤

  不然的话就不叫漏电保护了

• ask_528678

  就是因为漏电保护不会跳闸不起保护作用

• 王继坤

  如果这种产品经常电死人的话，那厂家或者研发部门早就被消费者告到监狱里去坐牢了

• ask_528678

  所以我自己都迷糊了

• ask_528678

  地线带电，漏电保护器检测不到

• 王继坤

  如果不跳闸，那就说明通过地线漏电对人身体不会构成什么生命安全，其结果是可以忽略不计的

• 王继坤

  所以在这方面也就大可不必多虑

• ask_528678

  漏电保护器只对火线与零线起作用，地线是单独接地的线

• 王继坤

  接地的线那就是接在地上的，只是有电的话，那就通过地面传到大地上去了，就不会对人身体构成什么伤害了

• ask_528678

  这个我知道

• ask_528678

  图片仅医生和患者本人可见

• ask_528678

  对于第4、5、6条所说的

• ask_528678

  又产生了不确定性

• 王继坤

  而且你所担心和一直让自己穷追不舍、探究不止的这个安全问题针对这种产品的研发部门和生产厂家事先应该是早就做过大量科学研究和实验并经过大量检验安全合格以后才会投放市场卖给消费者的，不然的话如果所有使用这种产品的人都担心产品的安全问题，那谁还敢用这种产品呢？

• ask_528678

  我父母住的地方有地线，但脑海里闪出地线带电，那岂不是电器外壳也会带电，而漏电保护器又检测不到，

• ask_528678

  就有危险，就不安起来

• ask_528678

  这就矛盾了

• ask_528678

  现在的商品房有地线，还有一个等电位箱对地线进行再保护

• 王继坤

  这是属于科学问题，如果你一直探究的话，那么可以去请教物理电学方面的专家，争取通过科学方法让他们打消你这种顾虑，另外即使是地线带电的话，那么应该也会有相应的防护措施，也可以通过现实当中改善相应的防护来解决这个问题

• ask_528678

  父母那又没有那等电位端箱，所以自己又卷进去了

• ask_528678

  我的病症就是这样，对不确定的安全方面产生担忧

• 王继坤

  闻道有先后，术业有专攻，我们的社会现在分工越来越细，我们不可能让自己对所有专业的事情都明白，对于跨专业的事情那就交托给懂行的人去做，而且关键是要相信他们的产品质量和服务，不然的话，那这个世界上到处都是不可信的东西了，整个社会就乱套了。

• ask_528678

  是的，我也这样想！既然那个小区有地线！就应该把电势差，高频干挠、大电流通过这三方面引起地线带电的因素考虑在内了

• ask_528678

  不然这地线岂不是也有危险

• 王继坤

  是的呢

• 王继坤

  在你想这些问题之前，那些专业人员早就把这些危险因素考虑过了

• 王继坤

  在这方面你如果能够像刚才这样多想一些事情的好的方面，多从这些角度想一下就好了

• 王继坤

  你恰恰缺乏的就是这方面的思维品质和习惯

• ask_528678

  是的，

• 王继坤

  当你经常这样想的时候，那么你的情绪状态就会变得积极向上阳光起来了

• 王继坤

  也就也就不会有那么多的顾虑和痛苦了

• ask_528678

  主要是我这样想了，心理虽然多舒服些，但仍带着不安！

• 王继坤

  人带着不安的话，那就带着不安去做其他该做的事情吧，那就是为所当为了

• 王继坤

  拜你“”为“”其他事情的时候，你的这些不安也就自然在不知不觉中随之减退或者消失了

• 王继坤

  因为我们每一个人都不是生活在真空里，而是生活在现实中，而在现实中就难免会出现各种各样的不顺心的事，包括不安的成分，这些都是常态，既然是常态，那就平常心对待就是了

• ask_528678

  我也没有办法了，这个地线带电，也不是我能解决的！

• ask_528678

  以前没患这焦虑症前，不会钻这些牛角尖

• ask_528678

  只是做事谨慎

• ask_528678

  也能相信人

• 王继坤

  是的，对于自己无法解决的那就欣然接受接纳，去做自己能做的事情就好了

• ask_528678

  患病后，就多疑，不自信

• ask_528678

  胆小

• 王继坤

  这种情况不是一天两天形成的

• 王继坤

  这跟性格、成长环境、成长经历都有直接关系

• 王继坤

  所以要想改变起来也是很不容易的

• 王继坤

  不可能一蹴而就的，

• 王继坤

  需要有一个漫长的过程，甚至是终身为此而斗争，也是自我成长和完善的过程

• ask_528678

  患病前，一些不安很容易过

• ask_528678

  患病后，放不下了

• ask_528678

  是不是脑子里面分泌混乱了

• 王继坤

  其实这就是属于精神交互作用的神经症的典型症状表现

• ask_528678

  帕罗西汀，舍曲林，我吃过，但看了说明就不敢吃了

• ask_528678

  只好开一舒

• ask_528678

  现在我就是服半片劳拉一天

• 王继坤

  你现实中热水器的漏电问题是一个方面的困扰和焦虑源，由此而带给你的无形的思想压力，让你产生了额外的针对自我的现状的反思和自责，这反过来又加重了你的思想负担和不良情绪，这样前后反复交互作用就让你陷入了无法自拔的恶性循环的泥潭之中

• 王继坤

  很重要的一个因素，往往就是自以为是，不相信科学，一知半解

• ask_528678

  到区中医院找专家开了中药，服用了一个月，西药减了，只用半片劳拉

• 王继坤

  而且自己又不懂医学或者心理学，又想试图去探讨相关的疾病，自己给自己诊断，自己给自己治疗，试图让自己成为各方面的专家

• 王继坤

  这样的病人往往最难治疗，因为即使是服用中药或者是西药，往往这种病人很有自己的“”主意“”和思想，很难遵从医嘱进行始终如一的坚持治疗，往往会存在各种服药或者是自我调节方面的随意性和多变性

• 王继坤

  而这通常是治病的大忌

• ask_528678

  是的，我现在就是想通过中药，慢慢减停西药！我已服西药大半年了

• 王继坤

  中医跟西医的治疗理论是不一样的，心理疾病在中医学上又叫情志病，中医通常是从人的整体角度来医治和调理疾病的，通过中医治疗的话，那么需要找医生做望闻问切等专业性检查，然后再辨证施治，对症下药

• ask_528678

  我找的这个是广西名中医，很有效果！

• ask_528678

  在区中医药大学第一附属医院

• ask_528678

  不过我知道我这个问题，不是单单用药物能解决的！

• ask_528678

  需要像你所说的，思维模式

• 王继坤

  嗯呢，那就坚持服药治疗，同时做自我调节吧

• ask_528678

  这个需要时间

• 王继坤

  针对心理问题，心理疾病，主要是通过服药同时结合心理调节来进行的，两者缺一不可

• 王继坤

  是的，这个是需要一个漫长的过程的，所以希望你一定要有足够的耐心

• ask_528678

  我相信我会好起来的！我所担心的那些也不会发生

• 王继坤

  嗯呢，只要对自己有一颗不死的心，相信自己会好起来，那么这样早晚会让自己走出目前这种困境的

• 王继坤

  你所担心的那些事情以前没曾发生，现在也没有发生，那么这就说明一个问题，所有的焦虑都是对未来不可知的预期恐慌和不安，那么谁也不知道明天和死亡哪一个先来临？所以那就让自己先把现在活好活在当下就好了

• ask_528678

  我需要练习适应不安，与不安共存！

• 王继坤

  在这里，我可以向你推荐两本书，

• ask_528678

  好的

• 王继坤

  通过边阅读边做自我调节和自我疗愈，这也是一种比较好的方法

• ask_528678

  我最需要了

• ask_528678

  是我的心灵不够强大

• ask_528678

  我感觉我到了瓶颈期

• ask_528678

  前面更难受的我都顶过来了

• ask_528678

  就是无法突破

• 王继坤

  一本是卡耐基著作《人性的优点，人性的弱点》，另一本是张德芬著作《遇见未知的自己》

• ask_528678

  好的！谢谢

• 王继坤

  另外，考虑到你对心理学这方面也有所领悟，建议你也可以阅读一下心理学方面的书籍

• 王继坤

  我为你推荐的治疗强迫症的书籍及作者如下——1.《走出强迫症，找回美丽的日子》：东振明；2.《脑锁》：（美）施瓦兹；3.《自由的心》：（美）海曼；4.《强迫症的森田疗法》：施旺红。

• 王继坤

  我为您推荐的治疗焦虑症的书籍如下：1.《心理医生为什么没有告诉我》；2.《不焦虑的活法》；3.《精神焦虑症的自救》；4.《焦虑情绪调节手册》。

• ask_528678

  我是知道我的问题所在，需要时间

• 王继坤

  你可以根据自己的情况和喜好先从网上浏览一下相关书籍的介绍，购买一两本纸质书籍，然后通过边阅读边做自我调节，最后达到自我疗愈的目的和效果。

• ask_528678

  有些看过了！

• 王继坤

  好啦，我有事要出去一下了

• ask_528678

  谢谢

• 王继坤

  嗯呢好的，别客气

• ask_528678

  这个时候感觉难受，胸闷脑乱，心情低落

• 王继坤

  这种情况下，要么去找一点自己感兴趣的事去做，要么就去让自己做一下放松训练，而尽量不要让自己单独长时间独处没事做

• 王继坤

  建议你做以下渐进式放松训练。这种放松方法是通过控制肌肉的紧张和松弛，使你的身体放松下来，心情平静下来，从而缓解或者解除你的焦虑情绪。 渐进式肌肉放松训练的步骤如下：坐在舒适的椅子上（或躺到床上），调整到最舒服的姿势，闭上双眼，然后深吸气，缓慢呼气。缓慢呼气时，感受双肩下沉，肩部肌肉放松，继续深吸气，然后缓慢呼气，感受肩膀下沉、放松的同时，感受肌肉放松逐渐扩展到上肢、指尖、躯干、下肢、脚趾等部位，继续深吸气，缓慢呼气，感受肩膀、躯干、四肢的肌肉放松，颈部和头部也同时得到放松。这时候你的身体完全放松下来，同时你的心情也会慢慢平静下来，这样你身体不舒服的症状也会随之缓解消退了。

• ask_528678

  服了半片劳拉，按你说的，再听些放松音乐，已基本消退了

• 王继坤

  好的，这样就好

• ask_528678

  这几天负面情绪积累

• 王继坤

  没关系

• 王继坤

  关键是你不要把出现负面情绪以及情负面情绪的积累太当回事

• 王继坤

  要允许自己存在各种各样的负面情绪

• ask_528678

  看人家都很开心

• 王继坤

  然后该干嘛就去干嘛就好了

• 王继坤

  人家是人家，你是你。

• 王继坤

  不能拿人家跟自己胡乱盲目的比较

• ask_528678

  今天朋友家庭小聚

• 王继坤

  看到的可能只是人家表面上的高兴开心，内心的苦你也看不到感受不到

• 王继坤

  我们每个人往往在现实中都是带着面具来生活的，展现给外人的往往都是一些好的开心的高兴的事和外在的表现

• ask_528678

  想想自己病了大半年了，又怕负面情绪影响小孩

• ask_528678

  事业也停滞，人生低谷

• ask_528678

  这症状反反复复，

• ask_528678

  心灵像是蒙上了一层厚厚的灰

• 王继坤

  我在前面也曾经向你介绍过了，这种疾病本来就是很容易迁延不愈，反反复复的，所有的一切的一切都是这一切过程的表现，所以要有足够的耐心和毅力

• ask_528678

  是啊！有过几次，感觉痊愈了！特别是刚服中药那一周，可能是对那美好的执着吧！这几天又排斥不好，以致痛苦不堪！

• 王继坤

  是的，确实是太过于执着，太过于急于求成

• ask_528678

  每次好很多的时候，就想把不安全部干掉

• ask_528678

  然后又陷进去了

• 王继坤

  这种想法本来就是不合理信念

• 王继坤

  本来就没出来，所以就谈不上什么又陷进去

• ask_528678

  喔

• ask_528678

  对，应该这么想

• ask_528678

  不安也是正常的

• ask_528678

  只要不去管它

• ask_528678

  一直也是这样，每次焦虑到了顶点，折磨我半死时，它就慢慢消退

• ask_528678

  不久又出现新的

• 王继坤

  是的，这一切的一切都跟你的情绪有直接关系，但是当你执着的时候，就无法做到真正的“顺其自然”了

• ask_528678

  森田的理论是知道，但真正做起来也是要千锤百炼

• ask_528678

  怎样给自己正能量？现在的负能量太多了，释放不出

• 王继坤

  负能量的相反方面就是正能量，负能量的表现就是负面思想和负面情绪，当出现的时候反其道而行之而想之，用行动带动思想，那就见了阳光了

• ask_528678

  五色羟胺通过运动和饮食可以增加吗？

• 王继坤

  是的，研究表明，五羟色胺作为一种神经递质，是可以通过运动和饮食来促进和提高它在体内的分泌的

• 王继坤

  就像多巴胺一样，科学已经发现运动和5-羟色胺之间有着明确的联系。那些经常运动的人倾向于经历明显更低的压力、焦虑和抑郁水平

• 王继坤

  另外，色氨酸作为体内合成5羟色胺的主要有机成分和身体必需氨基酸，通过在饮食中增加色氨酸含量比较高的食物（例如鸡蛋、鸡肉、牛肉、三文鱼等）可以保证和提高体内五羟色胺的含量和水平。

• 王继坤

  还有，研究表明，经常让身体暴露在太阳光下往往也可以导致体内5羟色胺水平的提高

• 王继坤

  所以建议你平时一定要经常去户外晒太阳，加强户外运动锻炼，同时注意增加富含色氨酸的食物进食，这些在日常生活中对你的目前心理疾病的改善是非常基础，也是非常有重要帮助和有益的

• ask_528678

  活在当下，具体该怎么做？

• ask_528678

  像我这种情况，该如何走出来？

• 王继坤

  活在当下的核心意义是在强调两个字：专注。即，不要为没有到来的事情焦虑失落，更不能为过去的事情耿耿于怀，当前唯一要做的就是专注做事，聚思想于事情本身，心无旁骛。

• 王继坤

  其次，活在当下其实是要求人们提升行动力和执行力，拒绝拖延，让时间的利用最大化。而不仅仅只是让自己经常限于幻想或者是胡思乱想状态。

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