出现过几晚失眠的现象现在还是这样怎么办？

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• ask_578312

  男，23岁。6月底考试前曾经在学校失眠过，出现了几晚失眠的现象，现在又回到学校，不经意间感觉今晚可能还是要失眠，希望医生能引导我下

• 蔡雪梅

  您好很高兴为您服务

• 蔡雪梅

  您很担心是吗

• ask_578312

  对

• ask_578312

  您好

• 蔡雪梅

  之前的失眠是什么原因呢

• ask_578312

  在家里玩的时候 睡觉很自然

• 蔡雪梅

  嗯嗯

• ask_578312

  我不知道是不是跟考试有关

• ask_578312

  但确实是在考试前

• ask_578312

  这考试我是挺想考好的

• 蔡雪梅

  嗯

• 蔡雪梅

  是的，一般失眠都是有诱因的，如果没有原因的话，不会失眠的

• ask_578312

  然后连续失眠三碗 中间断了2晚 又失眠了两晚

• ask_578312

  我说的失眠 是彻夜不眠的

• ask_578312

  恩

• 蔡雪梅

  是的

• ask_578312

  那应该是考试把 但我为什么慌张我都不清楚

• ask_578312

  我觉得我的这些现象没有理由的

• 蔡雪梅

  其实你现在是过分焦虑紧张，给自己不良暗示

• ask_578312

  恩

• ask_578312

  我自己感觉到 我在给自己不良暗示

• ask_578312

  我始终把我的这些小情况往焦虑症上面靠

• ask_578312

  我觉得我肯定没到那一步

• ask_578312

  但我确实会不自觉的紧张

• ask_578312

  今天才回学校的

• 蔡雪梅

  可以和同学一起聊天逛逛，分散一下注意力

• ask_578312

  就这么回避吗

• ask_578312

  我想正面刚我现在的状况

• ask_578312

  就是觉得无从下手

• 蔡雪梅

  这不叫回避，这叫转移

• ask_578312

  恩

• ask_578312

  那这样我以后一遇到现在的情况 就不会继续？

• 蔡雪梅

  有些事情，你越去关注越会放大他

• ask_578312

  比如我现在？

• 蔡雪梅

  是的

• ask_578312

  我有时候也在想 我到底要不要咨询，我懂你的意思，我也不想放大，我也不想继续 我觉得和你们聊天确实能帮助我很多

• ask_578312

  我昨晚失眠，特别慌张，起来找了个医生，他说我心智不成熟，然后我渐渐冷静下来 自然睡着了

• ask_578312

  但我不可能一直靠你们把

• 蔡雪梅

  嗯嗯，其实在病房里，我们的患者也会出现这种不良暗示，我们就去和他们聊天或者去娱疗室做活动，慢慢这种感觉就减轻了

• ask_578312

  我一想怎么解决我的这个问题时 我就会出现那些现象

• 蔡雪梅

  现在靠我们，回头自己可以给自己良性的暗示

• ask_578312

  比如 胸闷 心悸

• ask_578312

  然后不能靠自己的力量平复

• ask_578312

  哪些良性暗示呢

• 蔡雪梅

  这时候建议离开现场，去找同学聊天，或者做其他事情，你们大学业务生活还是很丰富的

• ask_578312

  对了 医生，我在准备考试 我能不能逼自己看书来减轻压力呢

• ask_578312

  我在警校 并么的什么业余生活～～～

• 蔡雪梅

  不好

• ask_578312

  从明天开始就要集训了

• ask_578312

  我都不知道我现在为什么会慌

• 蔡雪梅

  其实本身学习就是枯燥的事情，你逼自己学习，容易产生厌学情绪

• 蔡雪梅

  明天有事情要发生了

• ask_578312

  恩？

• ask_578312

  哦

• ask_578312

  但我之前一直不是很在意啊 我觉得我慌的原因是因为我之前在这里失眠

• ask_578312

  我怕我今晚失眠

• ask_578312

  我觉得这是主导因素

• 蔡雪梅

  其实你现在是处于紧张焦虑状态中的

• ask_578312

  只要我睡眠好 我干什么都是很有劲的

• ask_578312

  对 现在有些胸闷的

• ask_578312

  我正在趴在这床上 哈哈

• 蔡雪梅

  胸闷其实是情绪在身体上的表现

• ask_578312

  恩

• ask_578312

  我很想睡会儿 睡不着

• ask_578312

  刚才小睡了1个小时

• ask_578312

  被微信吵醒了

• ask_578312

  然后到现在了

• 蔡雪梅

  一小时就可以了，不要在睡了，否则影响白天

• 蔡雪梅

  睡眠不好可以将手机静音

• ask_578312

  我感觉我刚才的睡眠很浅

• ask_578312

  我今晚应该注意什么

• ask_578312

  对了 我今天中午饭没怎么吃的下

• ask_578312

  这是跟心情有关系的

• 蔡雪梅

  有啊

• ask_578312

  恩 我很想改变

• 蔡雪梅

  建议你自我调节：一、放松心情，转移注意力。二、多与同学他人沟通，倾诉。三、多做些有意义的事情，不要让自己总是去想其他事。四、多锻炼身体，通过运动可以释放情绪

• ask_578312

  那良性暗示怎么给

• 蔡雪梅

  告诉自己很好，可以美美的睡觉，多去接触一些正能量

• 蔡雪梅

  还有建议你听听张德芬的兰亭禅坐

• ask_578312

  是催眠的吗？

• 蔡雪梅

  是的

• ask_578312

  在哪里听

• 蔡雪梅

  手机上就有

• ask_578312

  催眠曲能有帮助吗

• 蔡雪梅

  有的

• ask_578312

  在什么app上面的

• 蔡雪梅

  你***搜就可以

• ask_578312

  恩 谢谢医生 还有什么需要嘱咐的吗

• 蔡雪梅

  暂时没有了，做好这些，你就很OK了

• ask_578312

  谢谢

• 蔡雪梅

  祝福您

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