医生，每天入睡很困难，该怎么办
心友咨询 心理咨询科
主治疾病：焦虑障碍,抑郁症,强迫症,失眠,注意力缺陷多动症,头痛
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医生，每天入睡很困难，该怎么办呀
刘真
你好，你入睡需要多长时间啊？
昨天四个小时
那是很痛苦了
昨天你四个小时里，做了些什么？
在床上翻来翻去做不着
抽了几根烟
哦，当时在想什么？
乱七八糟的
工作上的，还是感情上的？
工作也有感情也有
你最闹心的是工作还是感情？
都还好吧
就是老想睡就是睡不着
如果没有什么的话。下次睡觉的时候不要想了。只有大脑进入休眠状态，人才能睡着
睡觉的时候，主动克制自己不想心事。你可以暗示自己，明天白天再想。
关键就是不行呀！
我努力试过
如果闭关不了，那就是有闹心的地方啊
那该怎么办呀？
早起一些，白天不要睡，这样可以促进晚上的困倦
此外，有心事最好白天解决处理一下，睡前一小时，转移一下注意力，看一些静心的书、听一些平稳的音乐，把心绪平静下来。
听说睡眠仪能让人十五分钟就能睡着是真的吗？
我没有听说过哦
是不是广告啊？
哦！要吃药吗？
网上查的
嗯嗯！
现在感觉好困
吃药的意思就是用药物镇静你的大脑和神经，对大脑不好。当然实在失眠厉害也没有办法
白天小睡，不要长睡，夜间睡眠对人才是好的。
哦！
睡不着不要抽烟，烟是让人不犯困的
白天不敢睡
哦！有什么食物能促进睡眠的吗？
哦。你晚上试试上面的方法吧。不行的话，你要看看是什么事情、思想你关闭不了。
你知道的，你睡不着，是因为你脑子里思想太兴奋了
晚上不要饿着睡，也不要吃太多
就是老是想自己睡不着
别的没有想太多
哦，不能急着入睡，越急神经越紧张，人不能放松就不能入睡了。
睡不着就闭目养神，平稳呼吸，不要想时间
哦，我就想时间
不能想
越想越着急
关键就克制不住
你大不了告诉自己，睡不着就睡不着，我就闭着眼睛休息
睡觉是不可以努力睡的，要放松才能入睡
哦！还担心明天上班什么的？
明天的事情，明天想就好了，用不着夜里计划
你要这样告诉自己。
嗯嗯！什么补脑液不用喝吧
我妈买的
这个我就不知道了。
我只能告诉你如何心理调节。
哦！谢谢您
不客气，祝好！
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二级心理咨询师
