医生，，我是一个即将上大学的女生，快开学

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• ask_2Wdsl8

  医生，，我是一个即将上大学的女生，快开学了，我想要一个月减掉二十斤的肉肉可以吗？有什么方法吗

• 王康

  一个月减肥20斤很困难，主要需要控制饮食，并坚持锻炼。从现在开始,每天11点前睡,分多次喝水,每天加个几分钟,坚持到持续40分钟後维持,逐渐加快速度,重点是在过程中要让自己的心跳能达到110-130下/分的程度,坚持一个月,你一定会瘦的

• ask_2Wdsl8

  哦哦，好的，谢谢啊，我不能喝奶的

• ask_2Wdsl8

  具体的方案有吗

• 王康

  不客气 减肥是一个长期过程 必须坚持

• ask_2Wdsl8

  好的，知道了

• 王康

  具体方案：1.舒展两脚平分站立，双手向上伸，然后慢慢弯腰，直至掌心平放到地面。 　　2.弓箭步双手保持在地上，一条腿向后伸，成弓箭步；随后手扶臀部，使躯干挺直，做5次压下、起来的弓步动作（不换腿——用另一条腿再做5次同样动作）。 　　3.俯卧撑弓箭步之后，前腿向后伸出，改俯卧撑姿势，做5个俯卧撑。 　　4.臀、肩姿势做完俯卧撑以后，臀部放松，直至腹部几乎接触地面，向前挺胸，双手撑地，两臂伸直，保持一分钟。 　　5.腿提起、放下现在把臀部朝向天花板，双臂保持平直，从地上提起脚跟，然后再放下。（你会感到小腿肌肉在颤动）将这提起、放下的动作连做20次。最后手、脚一齐移动。轻轻抬起成站立姿势，并立即恢复到第一节初始姿态，开始重做本套动作。

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