有什么样的运动适合减肥呢？

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• 在线医生

  第一步是需要运动的，每天中等强度的运动至少30~60分钟，最好能出汗的连续运动的。如跑步，打球等，如果能配备能量测定仪等最好，大约可以消耗300~500千卡的

• 在线医生

  还要长期坚持，一般需要1个月才有点效果，有明显一点的话，需要2~3个月的

• ask_b2be7b

  怎样的运动比较适合我

• 在线医生

  运动心率在120~160之间，时间不能短于20分钟

• 在线医生

  打球，跳绳，游泳，快跑都可以

• ask_b2be7b

  跑步，骑单车可以么

• 在线医生

  可以的

• ask_b2be7b

  好吧

• 在线医生

  饮食上每天控制饮食，主食摄入200~300克左右，包括面食，米饭等饮食以素菜为主，少吃荤菜。蔬菜500克上下，水果250克上下

• ask_b2be7b

  骑单车一般骑多久

• 在线医生

  出汗才可以

• 在线医生

  出汗后持续20分钟

• ask_b2be7b

  好的

• 在线医生

  估计一个月10斤左右

• ask_b2be7b

  不限制时间，只要出汗就可以

• ask_b2be7b

  骑单车可以瘦腿部么

• 在线医生

  出汗后还要持续20分钟

• 在线医生

  可以瘦大腿

• ask_b2be7b

  嗯，每天都要坚持么

• 在线医生

  是的

• ask_b2be7b

  蔬菜一天要500克

• ask_b2be7b

  那有没有限制怎么吃比较好

• 在线医生

  饮食上每天控制饮食，主食摄入200~300克左右，包括面食，米饭等饮食以素菜为主，少吃荤菜。蔬菜500克上下，水果250克上下

• 在线医生

  总体就是如此了

• 在线医生

  至于具体吃什么，看你自己的饮食习惯了

• ask_b2be7b

  好吧

• 在线医生

  恩

• ask_b2be7b

  每天要坚持吃，坚持锻炼

• ask_b2be7b

  非常感谢

• 在线医生

  是的

• 在线医生

  估计一个月会有一定成效

• 在线医生

  不客气

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