说话心理紧张
- 1关于怎么样调整说话时紧张的心理.
- 问：详细病情及咨询目的:我说话时很紧张,有时甚至手还会发麻,请问这种情况应怎么解决呢.
- 答：
- 爱心医生: 在广大青少年中常见“社交恐惧症”。它主要表现在生理和心理两个方面。
在生理上，紧张者表现为面部肌肉僵直、不自然，身体的某些部位不由自主地发抖、心跳加快、手心冒汗等症状；在心理上，紧张者主观上感到别人都在盯着自己，看到了自己的紧张表现，甚至别人还在心里嘲笑自己，同时，他们的心里就会产生一种逃避心理，在公共场合，尽量逃到不会被人注意到的角落，而且尽量不发言，来减轻自己的紧张状况。但只要正确地认识了它，并下决心要改变，运用科学的心理学原理和方法技巧，一定能使自己走出这个心理怪圈的。
要克服社交紧张心理，首先就要注意调整好自己的心态，树立一些良好的观念：
(一)悦纳自己树立自信
很多社交紧张者就是因为不悦纳自己、对自己不自信造成的。所以，要改变首先就得在心里接受和悦纳自己，树立起对自我的信心。
(二)不要对自己要求过高
过于追求完美，对自己要求过高，就容易患得患失，太在意别人对自己的看法，一心想要得到别人的承认，从而迷失自己。接受自己的现况，不要去管别人怎么看，你越害怕出错，就越会感到手足无措。
(三)不要太在意自己的身体反应
紧张总是伴随着一系列的生理上的不适，根据“强化理论”，如果紧张时我们太注意自己的身体某些部位的紧张反应，就相当于是在强化自己的紧张行为，使其一步一步地加重。而当我们不去管自己的紧张反应后，由于紧张得不到注意和强化，紧张反应就会随着时间的推移而逐渐消退。
(四)勇敢地去面对
有紧张现象的人，在社交场合下，往往会表现出逃避心理，害怕自己会出丑而不去面对。其实，逃避并不能消除紧张，相反，它会使你感到自己的懦弱，使你责备自己，以致下一次会更加紧张。而且，我们也不可能逃避一辈子的，我们生活在这个社会上，是必须与人交往的，早晚有一天，我们都必须去面对。
克服紧张的最好办法就是勇敢地去面对紧张！就像一位心理学专家指出的那样：“我们害怕的其实并不是事物的本身，而是我们自己！”关键就是看你能不能战胜自己，勇敢地迈出第一步！勇敢地去面对！
有了以上的这些认识后，再结合一些心理学原理和方法技巧，把改变付诸行动：
1积极的自我暗示：每天晚上睡觉前和早上起床后，对自己说20遍“我接纳自己，我相信自己！”
通过这种积极的自我心理暗示，逐步改变我们心里以前对自己的否定观念，学会悦纳自己，培养自己的信心。
2系统脱敏训练：改变是不大可能一步就到位的，它是一个渐进的过程，我们需要一步一步地来战胜自己的紧张心理。
先为自己设立一系列的行为目标，比如说10个自己以往紧张的交际场景，然后再根据自己的情况，将其按由易到难的顺序来排列。这样由易到难地去进行一项一项的社交实践训练，每一项练到很轻松自如了，就可以进入下一项的练习。
要相信，人的能力是在实践活动中经过锻炼而逐渐培养发展起来的，社交能力也是如此。
3镜子技巧：每天拿10分钟左右的时间，站到镜子前面，看着镜中自己的眼睛，对自己大声说道：“我相信自己可以轻松自如地与别人交往！”“我相信自己一定能成功地改变！”如此反复多遍，要细细地体验自己内心所发生的变化，感觉一下自己是否相信这句话。
4放松入静训练：找一个安静没有人打扰的地方，舒适地坐下来，闭上眼睛，想像自己来到一个青山环绕、绿树成荫的幽静地方，心境变得平和起来。现在开始放松，从头部、颈部、手臂、胸部、腹部、背部、臀部、大腿、小腿、脚部依次想像变松变软……每天至少一次，通过经常这样的练习，能帮助我们控制自己的身体，有助于克服紧张的反应。
5阅读伟人传记：尝试着看一些名人伟人的传记，用他们的成长和成功经历来激励自己，使自己树立起愿意改变的勇气和信心，同时，看过这些伟人的事迹后，还能起到偶像的作用，我们可能会潜在地模仿他们的一些积极的思想和行为(比如：海伦·凯勒、林肯、福特、诺贝尔、拿破仑等的传记)。
6学习人际交往技巧：查看一些关于人际交往和口才技巧方面的杂志和书籍，多学习别人的人际交往的经验，来提高自己的交际能力，这样，有助于帮助我们树立起与他人交往的信心。
社交恐怖症可以克服
小文是一个性格内向的姑娘，不善于在人前说话，尤其是在异性面前，她感到手足无措，面红耳赤，心里“怦怦”直跳，说话声音发抖，为此她十分苦恼。据她的父母回忆，小文过去可不是这样。她原来很活泼，爱说话，同宿舍的大人都很喜欢她。不明白为何长大了，像变了一个人似的。
这都是青春期的缘故。进入青春期，少男少女有了较强的自尊心，对外界的反应敏感，很在乎别人的印象和评价。加上社交圈子扩大，认识的人增多，以前可以毫无顾忌地在家里说话撒娇，现在面对同龄伙伴，有几分羞涩，生怕说得不对，被人瞧不起。如果在异性面前，则更有几分担心，于是在大部分时间里是“免开尊口”，显得很沉默。
如果要追溯家庭成长环境，可以说，女孩来自父母的管束比男孩更多。女孩的家长要求女儿自敛，要像个女孩的样子。这毫无疑问地增加了女孩在与人交往中的心理障碍。她们害怕在别人心里留下不好的印象，于是胆小、谨小慎微，生怕说错话被人取笑。这种心理女孩比男孩强烈得多。
但每个人都要经历社会化过程，都要从家里走向社会，过分羞涩内向会妨碍性格的发展和完善，对学习和工作带来不利影响。
青春时代，许多孩子对自己往往有过高的要求和目标，偶尔没有达到目标，就容易自卑，同时对外界的反应十分敏感。这很正常。但如反应过度，就会缩手缩脚，影响自己的交往，逐渐形成自我封闭。这对性格的完善是有害的。现代人的一个重要的本领，是学会与人相处和合作，没有人际交往的能力是很难取得事业成功的。
要克服社交恐惧症,首先要战胜的是自己.要知道,没有谁是十全十美的,每个人都有不足之处,不要无限夸大别人的优点,扩大自己的缺点.不必仰望别人,只要努力,你也可以很优秀.克服了自卑心理,就会增加交往的欲望。
其次，勇敢走出自我封闭的圈子很重要。任何事只要去做，就有做好的机会。就如学游泳，下过几次水，就不那么可怕了。可以给自己定一个计划，先和熟悉的人交谈，然后循序渐进，最后达到和陌生人交谈的水平。平时可以主动找同学说话，慢慢培养在公众场合表达自己意见的能力。如果实在难以做到这一点，可以在家里，设想是在一个公众场合，下面有无数听众，自己对着墙壁说话。经过长期艰苦的心理锻炼，随着年龄的增长，个性的完善，社交恐惧症是可以逐渐克服的。
- 袁慧国家三级心理咨询师: 音频回复
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- 2怎样消除说话紧张心理
- 问：您好: 我一说话心理就紧张,说话就结巴；自己也努力改正过；可是效果都不大；我想问问:怎样才能消除说话紧张心理呢?
- 答：
- 黄健主治医师: 你好朋友,首先要有自信,这很重要,在人多的地方多发言.
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- 3心理紧张引起的说话结巴
- 问：心理爱紧张，老害怕出事，所以导致说话有点结巴，怎么办
- 答：
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- 4我说话心里老是紧张，紧张就说不出话来，这
- 问：我说话心里老是紧张，紧张就说不出话来，这是怎么回事
- 答：
- 徐英主任医师: 病情分析：心理疾病是指一个人由于精神上的紧张，干扰，而使自己思维上、情感上和行为上，发生了偏离社会生活规范轨道和现象。指导意见：您的情况还是心理原因，建议您还是去医院看心理医生，做个心理治疗或者是催眠治疗，平时可以多参加运动，多和外界交流、参加集体活动，旅游也是一个很好的治疗方法。
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- 5和别人说话会脸红和心里紧张是不是一种病
- 问：主要症状:和别人说话时脸红和心里紧张发病时间:从小到大一直这样化验检查结果:没化验曾经治疗情况和效果:没有治疗
- 答：
- 刘淑丽国家二级心理咨询师: 你可能是一个性格内向,不爱交往的人.另外在社交方面可能缺少自信,怕别人说自己不行,看不起自己.我想你要多和别人交朋友 ,你要多对别人好一些,不要想有多少回报,只要付出,别人是会对你好的.你的朋友会很多的.这样你就是有什么方面做得不妥,朋友也不会计较的,所以你就放心去说,去做就好.同时你要抽时间学习,不断充实自己的实力.增强自信心.我想你会越来越好的.相信自己,大胆去做,别人和你都一样,只是你自信心不足
- 万洁副主任护师: 还不是疾病,是由于进行交往时交感神经兴奋的缘故,交感神经兴就会出现脸红,心慌,出汗等等,是生理现象,放心吧.
- 周庆医师: 这不属于疾病,是心理素质较差的表现,建议可以多参加集体活动,慢慢锻炼与人交际的能力,慢慢可以改变这种情况
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- 6说话卡壳结巴，遇事心里紧张慌乱
- 问：病情描述:老师您好！小时候说话结巴后来慢慢长大有自尊心了在外面总是不敢张嘴说话，说话的时候总是卡壳有的人结巴是一个字重复好几次，我是一卡壳就完了就张不开嘴了，害怕别人笑话所以一直没改过来在外面能不说话就不说话现在导致性格孤僻抑郁，不光说话遇到什么事情的时候也是总激动做不好，比如我现在正在驾校学车因为结巴不善于言谈就跟教练和其余学员关系疏远，练车的时候也是一样因为心里紧张总是练不好，没上车的时候想的挺好每一步都记得听清楚，一上车就全忘了彻底懵了教练说我心理素质太差了，看到别人一个个都考试成功我真恨我自己为什么这么没用！曾经治疗情况和效果:因为怕嘲笑所以没治疗过想得到怎样的帮助:麻烦老师出出主意，我这是属于心理疾病吧
- 答：
- 姜立明国家三级心理咨询师: 病情分析：说话结巴而又加上自尊心的缘故而导致的不敢说话这种现象很常见，个人认为这不属于严格意义上的疾病，这应该属于是心理障碍引起的。我们日常中总会说某个人心理素质太差，就是这个现象。指导意见：首先你要明确一点，这不是真正意义上的疾病，不必过分的担心；其次，你也要引起足够的重视，因为已经影响到你的正常生活了。
给你提几点建议：1.每天自己在一个让自己可以安静的环境里朗读一篇文章，不怕有多慢，但求每一句都连贯，持续下去，努力克服在不紧张的环境下口吃的情况2.找一个自己最亲近的人，监督你对话中口吃的情况，及时纠正你，努力克服自己在和人对话时候的口吃情况3.在自尊心的方面学会放下，在前两点取得一定效果的情况下，尽量和别人进行交流，要明确的是无论前两点做的多好在一开始和生人交流的时候都会不可避免的紧张，所以你要适当的抛开你的自尊心，不要总是想着别人会嘲笑你，你要暗示自己，别人在意的不是你是否结巴，而是你说的话。慢慢坚持，你会好起来的。祝你早日康复。
- 弭书娇医师: 病情分析：患者因为小时候有些口吃，导致现在不敢和别人交流，遇到事情也总是往不好的地方想，认为自己没用，比较自责，这些是抑郁的表现指导意见：每个人都会有抑郁状态出现，但是时间过长会发展成为抑郁症，建议患者去医院救治系统治疗。再者希望你能正确看待自己，不要自卑，希望你能早日康复
- 万洁副主任护师: 病情分析：您好，这个主要考虑是心理的疏解的情况的。
指导意见：这个建议可以多与人沟通的，可以广泛交朋友的，同时建议注意饮食清淡的，适当增加运动是必要的。这个主要是多锻炼的。
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- 7心理紧张、胸闷气短、害怕说话
- 问：病情描述:我本人性格内向，我在人多的场合，说话紧张，尤其单位开会让我发言，我会紧张的说不出话来，嗓子发紧，声音发颤，害怕。我怎么办？有什么办法控制紧张？:需要医生帮助提供远程诊断:请哪位医生帮帮我，怎么能控制紧张，吃什么药能控制？选择药品尽量安全。我现在吃的劳拉西半片。
- 答：
- 李小东医师: 病情分析：您好，有时感到吸入的气不够用,是呼吸循环系统疾病。指导意见：建议到医院检查，如胸部X线、CT，心肾功能,ECG,ESR、血常规、凝血系统功能，大小便常规检测等，确诊后再做如何治疗的决定，注意休息,不要喝酒,禁忌辛辣食物。
- 黄雪霞医师: 病情分析：您好，根据你的描述，考虑是神经衰弱。是由于大脑神经活动长期处于紧张状态所致。
指导意见：保持乐观的心情，合理膳食。平时生活中不要有太大的压力，适当的锻炼有助于恢复。多和朋友谈谈心。药物治疗可以使用氯氮卓。祝您健康
- 曹兴军主治医师: 病情分析：从你的症状看，有胸闷气短，呼吸困难，这情况，考虑是肺部或气管的炎症
指导意见：
建议化验血常规，做个胸片检查，如果有炎症，用抗菌素口服或静脉滴注，控制感染就可以，呼吸困难明显，可以用解除气管痉挛的药物治疗，，
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