怎么吃饭才能减肥
- 1怎么吃饭才能减肥
- 问：病情描述:我从小就吃的不多，但还是很胖。每次吃饭都只让自己吃个七分饱，就怕会胖。可是再怎么控制食量，体型依旧不减，很苦恼。也尝试过不吃饭只吃水果可还是没效果啊。想请教一下怎么吃饭才能很好地达到减肥的效果呢？想得到怎样的帮助:怎么吃饭才能很好地减肥？要安全的。
- 答：
- 宁晓璐副主任医师: 您好，想要减肥的话饮食搭配再加上适当的运动才会起到减肥的效果，建议您平时不要吃油腻辛辣的食物，可以多吃些水果蔬菜，也可以经常喝些蜂蜜苦瓜汁对于减肥消脂都有帮助，进行跑步，瑜伽，健身操等运动，这种减肥方法是比较安全的只是需要长期坚持才会有效果。
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- 2一日三餐怎样吃能很快减肥..
- 问：一日三餐怎样吃能很快减肥{[OnlyCharacteristic!!!No.1#120ask.com]ContentFlag}
- 答：
- 姚振军医师: 瘦身不要依赖于减肥药,那个多多少少多身体都有负面影响的,多锻炼自然会瘦身的,还能增加自身的免疫力!不要盲目的去轻信广告商们!要减肥,你先看这个吧,您会有意想不到的效果.针灸减肥是通过穴位刺激,抑制食欲,达到控制饮食,减轻体重的目的,针灸过程中效果很好,但是需要在停止针灸后继续保持控制饮食的良好习惯,才不会反弹,如果停止后继续暴饮暴食,体重就会反弹回去.一,如何减去腹部脂肪：许多上班族由于长时间坐在办公室,缺乏运动,很容易堆积脂肪在腹部的位置,而腹部脂肪属深层脂肪,要有效解决,需要多方面的配合；1.要改变饮食习惯.吃完饭后不要立即坐下或趴睡,最好能保持站立的形式,可以选择散散步或整理一些东西.如此除了减少脂肪堆积外,还能帮助消化.因为饭后30分钟内,如果保持不动的状态,最容易形成腹部脂肪.2.走姿和坐姿要正确；走路时要抬头挺胸,摆动手臂.常环抱手臂在胸前,腹肌没有出力,容易突起.而且摆动手臂走路,不仅消耗更多的能量,看起来也格外有精神.而坐下时,也要让脊背打直,不要将弯腰或挺腹,如此才能训练腹肌,使腹肌有力而不易松垮.3.要配合运动；摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐,伸伸懒腰,都能逐渐消除腹部脂肪,且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪.二,如何减去肚子的脂肪：许多上班族由于长时间坐在办公室,且缺乏运动,很容易堆积脂肪在腹部的位置,而腹部脂肪属深层脂肪,要有效解决,需要多方面的配合.先要改变饮食习惯,吃完饭后不要立即坐下或趴睡,最好能保持站立的形式,可以选择散散步或整理一些东西,如此除了减少脂肪堆积外,还能帮助消化,因为饭后30分钟内,如果保持不动的状态,最容易形成腹部脂肪.再来就是走姿和坐姿要正确,走路时要抬头挺胸,摆动手臂,常环抱手臂在胸前,腹肌没有出力,容易突起,而且摆动手臂走路,不仅消耗更多的能量,看起来也格外有精神.而坐下时,也要让脊背打直,不要将弯腰或挺腹,如此才能训练腹肌,使腹肌有力而不易松垮.最后就是要配合运动,摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐,伸伸懒腰,都能逐渐消除腹部脂肪,且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪.三,平坦腹部秘诀：每天朝九晚五坐在工作桌前,令不少白领丽人腹部变得有点“十月怀胎”之嫌.缺乏运动及午餐后便坐着工作的人士,其腹部最容易出现“肚腩”,加上都市人一般易患肠胃小毛病,消化不良亦会引致腹部体形变坏.在日常生活细节里,如果你稍稍注意一些基本守则,那么平坦的腹部仍会长伴左右.进食时消除紧张感,许多人的肠胃很敏感,特别是女性.可能是消化道黏膜的激素感受器问题,导致经常性肠道功能病,人们错误地称之为结肠炎.日常预防的方法是吃饭时姿势要端正,慢慢吃,环境要安静（假如把电视机开掉）,咀嚼要够充分.
- 王海丰副主任医师: 您好，平时注意规律生活，定时定量进餐，不暴饮暴食，不暴饮暴食，每餐七八分饱，低盐低脂饮食，嗯，饮食多样化，粗细粮搭配，荤素搭配，保持营养均衡，多运动，心情愉悦，保持大便通畅，保证充足的睡眠，管住嘴，迈开腿，健康减肥，希望能够帮助您。
- 黄晶华副主任护师: 您好，根据您的描述情况，要健康减肥，不要过度节食以及服用减肥药物，以免对身体造成伤害，平时可以适当做些有氧运动，比如慢跑，健身操，仰卧起坐等等，但是要适度，不要过于劳累，尽量少吃油炸油腻的食物以及甜食，同时饮食营养要均衡，多种多样化，避免暴饮暴食，生活规律，不要熬夜，保证充足的睡眠，祝您健康。
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- 3怎样不吃药能让我快速减肥
- 问：减掉20斤
- 答：
- 韩俊药师: 病情分析：你好。减肥千万不要图快，也不要依赖保健品和减肥药，因为反弹是非常严重的，而且会加重肝肾负担。健康减肥，不反弹的关键在于合理饮食，充足睡眠，适当锻炼。指导意见：建议你早餐、午餐可以稍微吃的有营养点，以吃饱为准，因为白天人体消耗比较多；晚餐不要吃饭，要多吃菜，到了8点后，不要再进食，可以喝白开水，切忌不要宵夜。睡眠不足，睡眠过多也会长胖的。你这个年龄的最佳睡眠的时间为7小时，最好在晚上11点睡觉，次日6点起床。睡眠时间过长，会导致做梦次数和时间增多，大脑不但没休息，反而负担更重了，所以你起来头晕。适当锻炼指吃完饭，最好站立半小时。平时可以跳绳、转呼啦圈等，运动到感觉累为止。针对容易肥胖的臀部和腿，可以在睡前对其按摩20分钟。注意要保持一个方向按摩。这种健康减肥法，必须长期坚持，才会有效果的。请问还有什么疑问？
- 高双穴医生: 病情分析：减肥方法有多种，其中控制饮食是核心方式。建议您在减肥的过场中要严格控释饮食，每天要少吃多餐，多吃水果以补充每天所需的维生素，还要控制每天的饮水量，指导意见：最重要的还要适量运动巩固减肥成果。减肥是一个艰苦漫长的过程，重在坚持。祝您身体健康!
- 徐力成主治医师: 病情分析：1、早上起来记得一定要喝一大杯温开水——排毒
2、每天每顿饭不要吃太多，分多次吃。3、饭前肯定会吃个水果让肚子有饱腹感
4、晚上六点以后拒绝吃任何东西
指导意见：5、多吃木耳、海带、竹笋、南瓜、冬瓜这些利于减肥的食品
6、多运动，像仰卧起坐。如果有条件可以去练瑜珈的
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- 4怎么才能减肥还得吃饭..
- 问：怎么才能减肥 还得吃饭
- 答：
- 贾英杰主治医师: 对于身体伤害最少的减肥方法就是：体育锻炼.不要害怕运动过后会吃比平时更多的食物,吃的多不一定会使体重增加,吃得少也不一定不会使体重减轻,体重的变化是由摄入的能量和使用的能量之间的关系来决定的.体育锻炼不仅可以消耗掉体内多余的能量,还可以增强体质,增强机体免疫力,可谓是一举两得,何乐而不为呢?不过,锻炼身体一定要持之以恒,坚持一段时间就会起到效果了.
- 爱心医生: 1,享用中式蒸煮法烹调之食物 水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃,中午吃水煮菜,吃的很全忽,有豆腐,香菇,木耳,粉丝……晚上只吃一个橙子. 2,用低脂植物油炒菜 低脂无糖的营养配餐：睡前四小时,请勿进食,菜单中如找不到可以找类似食物.除了可DIY也可以直接外购数量若未注明,则为一杯一碗或一个(大小选择小),饮品若未注明,则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可) 3,吃肉宁愿用烤的不用炸的 想吃肉排或肉丸的话,宁愿用烤的而不要用炸的!选用绞肉时,最好以鸡肉来代替牛肉.鸡肉比起猪肉,牛肉等肉类,明显具有低脂低热的特点,肉质也更爽口香嫩.采用任何烹饪方法,与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴,且营养丰富,几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物. 4,早餐正常吃,不要吃的油腻 例如吃一根香蕉,只含8大卡的热量即可填饱肚子,最近不吃早餐的人越来越多,而一天的活力来源,又是早餐,因此具有立即性,且能长时间保持能量的香蕉,便成为最适合当早餐的食品了.此外,因为香蕉是低热量的食品,就算是正在减肥的人,也能毫不担心地尽情食用. 5,零食选择有清肠作用的蔬果类 切成条状的红萝卜,青椒,小黄瓜,花椰菜,以及芹菜,皆可作为点心,并可存放冰箱随时取用,当作零食.这种清肠零食很重要哦,减肥并不是要打乱你的生活规律,让你一定要挤出减肥的时间来,只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食,你同样可以轻松保持苗条身材! 6,晚餐后坚决不吃任何东西 平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好,加班工作也只简单的工作餐搞定,晚上回家后,即使妈妈做了丰盛的晚餐,为了苗条的身材,也一定要忍住坚决不吃! 7,多喝开水,至少一天8杯 每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感,冲掉体内的多余脂肪,保持新陈代谢运作畅通,整个人都轻松许多,畅快许多,自然瘦下来了. 8,每周可有一次放纵饮食 每周给自己放纵一次的机会,吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋,以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果 9,采用中午吃减肥餐的方式 坚持中午吃减肥餐,喝一盒脱脂牛奶,吃一个鸡蛋,一个苹果.早,晚餐则正常进食七分饱原则,并且禁吃甜食.油脂摄入控制好了,自然没有多余赘肉.
- 爱心医生: 你好,通过绝食的方法来减肥是不科学的, 因为对身体伤害会很大的,而且有人因为这样而患上了厌食症.所以你必要要科学减肥, 可以控制食量,但是不能完全不吃啊!可以尝试针灸减肥吧,效果不错
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- 5怎样才能通过减少食量减肥？是少吃饭还是少
- 问：怎样才能通过减少食量减肥？是少吃饭还是少吃菜？
- 答：
- 杨连君主任医师: 通过减少吃饭来减肥是不推荐的一种方法。这样有可能导致营养不良而使身体虚弱，最好的减肥方法应该是体育锻炼，这是最健康的方式。
- 刘猛医师: 病情分析：减肥方法有多种，其中控制饮食是核心方式。指导意见：
建议您在减肥的过场中要严格控释饮食，每天要少吃多餐，多吃水果以补充每天所需的维生素，还要控制每天的饮水量，最重要的还要适量运动巩固减肥成果。减肥是一个艰苦漫长的过程，重在坚持。祝您身体健康!
- 王宠光医师: 病情分析：减肥方法有多种，其中控制饮食是核心方式。
指导意见：建议您在减肥的过场中要严格控释饮食，每天要少吃多餐，多吃水果以补充每天所需的维生素，还要控制每天的饮水量，最重要的还要适量运动巩固减肥成果。减肥是一个艰苦漫长的过程，重在坚持。祝您身体健康!
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- 6减肥的人怎么吃一日三餐才好
- 问：我从小的胃口就特别的好，几乎是看见怎么就吃什么，而且每吨的饭量也挺大的，从来也不会挑食，什么都吃，现在我的体重就长得特别的大，我就想着自己从饮食上减肥。想得到怎样的帮助:请问减肥的人应该怎么搭配一日三餐？
- 答：
- 张子义主任医师: 根据你身体出现肥胖的情况，应该是饮食过多消耗减少，导致的体内脂肪最近表现日常生活控制主食的摄入量，增加体育锻炼，以及健脾消食的药物，综合调理身体。
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- 7在中医怎样减肥的，吃什么食物可以减肥
- 问：在中医怎样减肥的，吃什么食物可以减肥在中医怎样减肥的，吃什么食物可以减肥
- 答：
- 郭民英主治医师: 病情分析：减肥的最好方法是少吃多活动，控制自己的饮食，但是需要保证基本的需要，多参加锻炼，尤其是在饭后要注意适当的活动，不能总是坐着，只有这样才有可能减肥，并且需要坚持，不建议服用减肥的药物，副作用都是很大的。还有可能导致严重的并发症，出现厌食的可能。指导意见：1、早上起来记得一定要喝一大杯温开水——排毒2、每天每顿饭不要吃太多，分多次吃（那个时候我一天吃五顿，但量都不大）4、饭前肯定会吃个水果让肚子有饱腹感5、晚上六点以后拒绝吃任何东西6、多吃木耳、海带、竹笋、南瓜、冬瓜这些利于减肥的食品7、多运动，像仰卧起坐。如果有条件可以去练瑜珈的
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