正确跑步减肥
- 1跑步减肥的正确方法跑步减肥的正确方法
- 问：病情描述:跑步减肥的正确方法是什么
- 答：
- 鞠姜华主治医师: 病情分析：做有氧运动前充分地将身体的潜在热能调整到准备状态，有利于身体内机能的调整，激发身体中的运动激素，促进脑内学习区域的神经细胞，一定程度上可以提高记忆力指导意见：如果你想减肥，每次跑步的时间最好安排在30-60分钟，时间太少达不到燃脂的效果，时间太长会造成肌肉疲劳不利于健康。
- 暴素青主治医师: 指导意见：减肥最健康的就是控制饮食联合运动，运动减肥一定要注意需要达到一定的强度才可以，例如您跑步需要心率达到120-140次左右/分钟，每次运动要维持30分钟左右，这样才能起到减肥效果。
- 邓嘉药师: 病情分析：您好，想要达到跑步减肥的效果，1，可以用正确的匀速跑步方法来做到,。2，通过跑步来减肥，要控制好跑步的时间。3，尽可能地放松双臂，让双臂自然地摆自然地屈，这样跑起来也就会更加地轻松自在。指导意见：跑步是最简单的有氧运动，所以你要你掌握好正确的姿势不但不会造成小腿粗壮，还能跑出苗条的身材。
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- 2如何正确的跑步减肥
- 问：病情描述:现在孩子上学了，我可以出来减肥了，但是我对于现在的针灸啊、按摩啊都不是很有信心，还是多锻炼，少吃饭我觉得最管用，所以想跑步减肥，请问下如何正确的跑步减肥啊？想得到怎样的帮助:请问下各位如何正确的跑步减肥啊？
- 答：
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- 3跑步减肥正确方法
- 问：病情描述:我最近正在减肥，但是我的减肥的效果却不是很理想，我估计是自己的减肥的方法不对，我减肥主要是依靠大量的运动来达到减肥的目的，我应该怎么跑步才可以使减肥的效果最佳想得到怎样的帮助:关于跑步减肥的正确方法是怎么样的
- 答：
- 王如胜副主任医师: 1、缩短步幅 根据美国萨克拉门托的加州大学生物力学博士阿兰·赫雷尔贾克(Alan Hreljac,Ph.D.)的统计，10个业余跑步的人中，至少有8个的步伐过大。这不但会加重跑步对双脚的震荡，而且还降低了速度。。 2、对抗重力 跑步者应尽量减少双脚着地的时间，在你跑步期间，一旦迈出的前脚接触到地面，支撑脚就应该向后发力扬起。一个标准的模式：落地、踏稳、然后向后蹬出。
- 潘烈副主任医师: 减肥茶其处方各有不相同，多少加有适当的中草药，但成分不是任何人都适合饮用，因此还是建议在平时通过饮食和运动来达到减肥的目的。最好每餐8分饱，可以多喝水或酸奶，多吃水果等有粗纤维的食物，可以选择性的多吃点辣椒，而且睡前不能吃东西，每天坚持运动。
- 陈宝财主治医师: 你好，很高兴为你解答。跑步减肥是一种常见的减肥方法。所以晚上连续跑20分钟，更有利于身体健康。从而达到健康减肥目的。饮食上少吃高糖高热量食物。
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- 4请问正确的跑步减肥计划
- 问：病情描述:大夫好！我因为身体偏胖（174/90KG）导致的血压血脂等指标不正常，现跑步锻炼减肥并锻炼身体。我想请大夫就跑步后的恢复做一下指导，因为现在感觉身体比较疲惫，第二天早上有些起不来床的感觉。曾经治疗情况和效果:我的运动量是每晚跑步，70分钟，11.5公里左右。跑步后简单的拉伸一下，然后休息约20分钟，冲洗热水澡，之后喝一袋牛奶，吃一个香蕉或其他水果，洗澡约三小时后睡觉休息。第二天感觉有一定的疲惫感，有些起不来床，尤其是腿部肌肉有沉重感，但没有太多酸疼的感觉。想得到怎样的帮助:我的运动量一般是每周跑步六天，快走一天作为休息，跑步时运动量为70分钟/11.5公里；快走时运动量为50分钟/6公里，有的时候觉得身体状况还好就连续一周七天都在跑步了。请大夫指点正确的跑步减肥运动计划以及跑步后的恢复问题。
- 答：
- 马达勇主治医师: 病情分析:饮食减肥和运动减肥有一点慢，但是是安全健康的减肥计划，一定要做到坚持，只有坚持了才会有好的效果。意见建议:你好，减肥首先要从饮食和运动两方面着手，首先建议饮食要少荤多素，早餐7分饱，午餐8分饱，晚餐6分饱，睡觉前3个小时候都不进食，饭后不要立即坐下，先站立半个小时以上；饮食可以多吃五谷杂粮，蔬菜和水果等粗纤维含量高的食物；再次就是运动建议每天早上都要运动，每次运动必须坚持40分钟以上（运动没有必要太剧烈，多作有氧运动），每天可以喝一两勺使用醋，切记不要太多。只要长期这样坚持，不会伤害身体，还会起到减肥的作用。祝减肥成功！
- 黄健主治医师: 您好，根据您的描述情况，建议健康减肥，不要服用减肥药以及过度节食，以免对身体造成伤害，平时可以适当做些有氧运动，比如慢跑，健身操，仰卧起坐等等，但是要适度，不要过于劳累，尽量少吃油炸油腻的食物，以及甜食或饮料，同时营养均衡，多种多样化，生活规律，不要熬夜，保证充足的睡眠，祝您健康快乐。
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- 5我想用正确的原地跑步减肥
- 问：病情描述:我，166厘米，体重135，不想用减肥药，该如何控制饮食，谢谢曾经治疗情况和效果:正在实行减肥计划想得到怎样的帮助:减到，120斤左右
- 答：
- 刘娟主治医师: 病情分析：你好健康的减肥方法就是少食多运动，但关键的是坚持。指导意见：饮食注意清淡，多喝水，多吃黄瓜、西红柿等含水分高含糖少的食物。
不吃过于油腻食物。
祝健康
- 韩冬梅护师: 病情分析：这位朋友您好，减肥建议增加运动。最好以有氧运动为主，短跑，跳绳等有助于减肥。指导意见：两餐之间少吃零食。制作食谱，合理膳食。保持乐观的心情，不要有太大的心理压力。建议补充纤维素，维生素。祝健康
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- 6男性如何正确减肥跑步多长时间如何节食
- 问：减几十斤
- 答：
- 爱心医生: 病情分析:建议不要使用减肥产品，副作用大，反弹厉害。意见建议:建议你采用科学的方法减肥,每天都要做有氧运动.一开始的时候,每天15分钟的快跑和有氧运动,然后每天逐渐递增,延长时间,最后锁定每天运动一个小时左右，如果有能力，时间还可以再长些，但要注意劳逸结合，饮食方面严格遵守和养成“早吃好,午吃饱,晚吃少”的饮食习惯,少吃甜食,进食速度要慢,细嚼慢咽,这样容易消化,多喝水,多吃些水果蔬菜,少吃荤.贵在坚持!
- 梁霄主治医师: 病情分析:对于你现在的情况来说减肥关键的还是坚持正确的做法就可以达到减肥的目的，采取正确的减肥的办法 意见建议:你可以每天跑步但是一定必须要出汗，同时要注意饮食，千万要注意不要吃那些高糖，高脂肪的食物
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- 7请问跑步减肥的正确方法？
- 问：病情描述:想通过跑步来减肥，但不知道跑步减肥的要领。需要医生帮助提供远程诊断:跑步减肥的写正确方法?
- 答：
- 爱心医生: 病情分析：您好，想减肥，每次跑步的时间最佳安排在60分钟左右，时刻太少达不到燃脂的作用，时刻太长会形成肌肉疲劳不利于安康。指导意见：你好，为了瘦身，跑步的速度不宜太快（当然也不能太慢），具体6-7km/小时的速度是最合理的
- 张秀连医师: 病情分析：减肥的方法：早餐的分量降至原来的一半.中餐和晚餐：只吃一小平碗饭,多吃蔬菜,可以吃2到3根肉丝,可以喝无油的汤一碗.晚上实在受不了就吃水果和水.就这样坚持一个星期的痛苦,指导意见：然后你就适应了,再坚持一个月.你会发现少了,此时注意营养的添加,食谱同上.
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