如何食物减肥
- 1怎么饮食就能够减肥
- 问：病情描述:我的身体很是肥胖，现在都快300斤了，走路都很是困难，我到医院做了检查，说是要做个减肥治疗，使用了很多的办法没有效果，我想知道怎么能够减肥、想得到怎样的帮助:请问，怎么饮食就能够减肥
- 答：
- 陈常云副主任医师: 你好，主要还是控制饮食的总量，水果含糖量比较高，吃的过多并不利于减肥，可以以蔬菜为主，另外减少主食，可以慢跑或者是游泳。但是每天运动时间尽量保证在一个小时以上。而且这个需要长久的坚持，减肥没有特别简便又轻松的办法。
- 袁燕宾国家二级营养师: 答：您好！要减肥的人先要把营养补够，“营养够了，才有‘力气'减肥”，减肥就是减掉平日营养过剩堆积的肥肉，真正有营养的东西不容易增肥，倒是营养差的东西才容易增肥。食物的营养素将近50种，大体分为6大类，其中引起肥胖的只有脂肪和碳水化合物这两类，而且还是多余的部分才有这种害处。各种维生素和矿物质都不会增肥，相反，减肥的时候维生素消耗量还会增加，矿物质也容易流失，所以要额外补充，否则身体就连分解脂肪的力量都没有了。蛋白质食物吃得太多也有增加体重的危险，如果蛋白质不够用，身体中的蛋白质代谢就会出现“负氮平衡”，人的基础代谢率将会明显下降，就形成了“易胖难瘦”的体质，以后即便少吃，也很难瘦下去，而稍微多吃一点就会发胖。在合理饮食的基础上，再加上每天1小时左右的运动，减肥效果就会表现出来。试试拜伦斯维代餐奶昔，在减肥方面很专业。
- 爱心医生: 你好，瘦身减肥是需要毅力的，每餐只吃黄瓜和鸡蛋，代替3餐，坚持7天，超过下午三点不吃任何东西，每天少吃正餐，吃2天苹果然后正常节制的饮食3天，把荷叶，决明子，甘草，柠檬片，熬成汤，数量酌情，.坚持2周见效，每天会进出厕所比较多哦。
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- 2通过平时饮食如何进行减肥的啊？
- 问：病情描述:我肥胖的情况比以前的时候还要严重的，我发现我不管怎么样注意也是长肉的厉害的，感觉到现在胖的让我特别的别扭，想进行减肥了，可是我不知道怎么做的，听说在日常的饮食上就可以做的。想得到怎样的帮助：请问，通过平时饮食如何进行减肥的啊？{[OnlyCharacteristic!!!No.1#120ask.com]ContentFlag}
- 答：
- 爱心医生: 你好，减肥的饮食为，早：方包三片酸奶一瓶；上午：绿茶（也可柠檬蜂蜜水，超减肥）；中：生菜一小碟肉丸三颗（如果是女生最好牛肉丸，因为牛肉是胆固醇较低的红肉）鸡肉80g（鸡肉是白肉哦，脂肪含量也低）冬瓜汤一碗（冬瓜利尿减肥哦）几颗小水果；晚：苹果牛奶。
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- 3通过平时的饮食是如何进行减肥的？
- 问：病情描述:我现在有一种身体肥胖的我特别的痛苦的情况了，我感觉到自己不但没有了身材，我还会感觉到自己肥胖的情况特别的丑的，我有了想进行减肥的想法了，就是想在平时的饮食上进行减肥的。想得到怎样的帮助：请问，通过平时的饮食是如何进行减肥的？{[OnlyCharacteristic!!!No.1#120ask.com]ContentFlag}
- 答：
- 刘昳主任医师: 你好，减肥的饮食为，早：方包三片酸奶一瓶；上午：绿茶（也可柠檬蜂蜜水，超减肥）；中：生菜一小碟肉丸三颗（如果是女生最好牛肉丸，因为牛肉是胆固醇较低的红肉）鸡肉80g（鸡肉是白肉哦，脂肪含量也低）冬瓜汤一碗（冬瓜利尿减肥哦）几颗小水果；晚：苹果牛奶。
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- 4减肥期间如何安排饮食?
- 问：中式餐
- 答：
- 周玮主治医师: 最好坚持不断的运动，效果很好的，多吃水果蔬菜，对身体健康也有很大的帮助，多健身也有很大的好处。天天锻炼身体才能健康
坚持做健身操。
一日三餐要定时，营养均衡要多样，早餐吃正好，午餐八分饱，晚餐更要少，夜宵不吃了。
少吃最好不吃奶油、糖、油炸食品、肥肉、肉皮、零食
- 刘红波副主任医师: 你好！减肥最好是运动，持之以恒，控制甜食和高脂食物，控制饮食总量，饭后一定要活动．
- 黄晶华副主任护师: 您好，根据您的描述情况，建议健康减肥，不要过度节食以及分解的药物，以免对身体造成伤害，平时可以适当做些有氧运动，比如慢跑，瑜伽，健身操，仰卧起坐等等，但是要适度，不要过于劳累，尽量少吃高热量，高脂肪，油炸油腻的食物，以及甜食和饮料，同时营养要均衡，避免暴饮暴食，多吃些新鲜蔬菜和水果，减肥需要一个过程，贵在坚持，祝您健康。
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- 5如何通过食物减肥
- 问：病情描述:我一个女孩，身高170.体重65，感觉有点胖，尤其是屁股大、腿太粗。曾经治疗情况和效果:无想得到怎样的帮助:想问问专家怎样能见下肥来
- 答：
- 爱心医生: 病情分析:少吃油炸食品和甜食，这些都有很高的热量指导意见:不要吃高脂，高盐或高糖的零食如瓜子，果仁。蜜饯。主要是用健康营养的低热量的食物
- 爱心医生: 病情分析:你好，如果每天消耗的热量大于摄取的热量，这样就能达到减肥效果。指导意见:想要减肥，每天必须保证有适当的运动来消耗热量，感觉腿粗的话可以着重加强腿部运动，另外在饮食方面要尽量少食用高热量食物，比如油炸食品、糖、巧克力、肥肉等。这样坚持一段时间就会有效果。
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- 6我想科学减肥，应该如何合理安排饮食呢？有
- 问：病情描述:我想科学减肥，应该如何合理安排饮食呢？有什么水果、食物里含糖量比较高、不建议食用呢？谢谢曾经治疗情况和效果:无想得到怎样的帮助:在线建议我一个食谱吧！谢谢
- 答：
- 熊彤彤主任护师: 病情分析：您好，减肥不变的原则一：不要摄取让身体寒冷的食物二：不要摄取过多盐分三：充分摄取促进脂肪和糖分代谢的维生素B群四：摄取能帮助缓解便秘的纤维质五：充分摄取制造骨骼的钙质指导意见：科学安排一日三餐早餐一定要吃睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法，特别注意不要喝酒、肉类食物。控制主食和限制甜食多餐少量最后的一餐最好在睡觉前5-6个小时的时候进餐。多吃些膳食纤维适量饮水或喝汤少吃瘦猪肉，最好是配上与运动是最好的，应为这样可以不反弹
- 郎耀雄主治医师: 您好！请问您的年龄有多大岁数了？建议您可以到当地正规的三级甲等医院的营养科，进行规律的咨询了么，请问您有多重了么，建议您可以清淡饮食
- 郭运林主治医师: 病情分析：根据你的叙述，最好的办法就是运动加上饮食控制。指导意见：建议平时多运动下，同时每天都应坚持并且适量的户外运动，然后适量摄入点蔬菜、水果多喝点白开水，限制高热量、肉类食物的摄入，引起重视。医生询问：平时有没有运动就心慌、胸闷等情况？
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- 7想减肥,该如何安排一天的饮食?
- 问：,想减肥,该如何安排一天的饮食?想请专家给出一个具体的健康饮食方案!
- 答：
- 柯菲菲主治医师: 九方法制订减肥组合方案
下面10种方法被专家们视为减肥的最佳途径。以每天平均摄取2000大卡热量为基点。
一、降低热量的摄取
营养学家认为，无论你控制什么——蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。如果一个人每天少摄取800大卡的热量，可在6个星期内减少10磅体重；少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快，否则是很危险的。须知，每人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少；就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。
二、少吃脂肪类食物：
专家们指出，每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡。因此，要减肥不必少吃东西，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物（如奶油等地专家们认为，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2个月内减轻体重10磅。然而，不是每个人少吃脂肪都能减肥，如果碳水化合物食用过多，也会使体重增加。
三、减少食物的摄入量：
要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，这样就可以少摄取1200千卡的热量，可在大约7个半月的时间内减少们磅体重。建议减肥者在厨房放一个秤，贴一条提示标语，注意提醒自己摄取食品的重量。如何削减你的卡路里摄入量
四、多吃流食：
通常，流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料，则可在8个月内减轻10磅体重。流食要多样化，以免缺少营养。在医生指导下，甚至可以每日两餐流食。这样可在5个星期内减轻10磅体重。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质，并要保证一日三餐。
五．走掉体重：
坚持每周5天，每天1次，每次在45分钟内走5公里的路程，这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走6.5公里，则体重下降得更快。也许有人会说“没有时间散步”。其实，时间是挤出来的。心血管医生指出：采用这种减肥方法可能会增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果，多喝水，以补充因出汗减少的体内水分。回归自然步行减肥>>>
六、固定锻炼：
每周进行3—5次固定锻炼，不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度，可在3个月内减少10磅；跳舞，每周6次，每次1小时，可在4个月内减少10磅；游泳，每周4小时，可在4个月内减少10磅；骑自行车，每周4次，每次1小时，每小时15公里的速度，可在5个月内减少10磅。如果以前没有进行过固定的锻炼，开始时要少做一些，以防伤害身体。运动量过大，会增加食量，这样也达不到减肥的目的。
七、力量训练：
力量训练能增强肌肉。肌肉越多，新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼，可在10个月内减少10磅体重。为避免弄伤身体，应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划。锻炼前后要做伸展运动，以保持身体的灵活性，举重的重量和次数可逐步增加。
八、降低热量摄取与散步结合：
以苏打水代替可口可乐，每天可少摄取150千卡的热量。若再加上每周5次，每次45分钟的5公里散步，则可在3个月内减少10磅体重。如果降低的热量再多一些，仍保持上述的散步，则可在7个星期内减少10磅体重。
九、减少脂肪摄入与举重结合：
这种方法可以消耗体内多余的脂肪，保持好的体型，增长肌肉，加快新陈代谢，促进心血管的健康。每天少食20克脂肪，举重20分钟，每周进行3次，可在3个半月内减少10磅体重。
十、最佳的选择：
根据上述九种方法，制订一个循序渐进和能够保证实施的计划，最理想的组合方案是控制脂肪的摄入，加强锻炼和力量训练。只要有信心并坚持不懈地去做，就一定能达到减轻体重，增强肌肉，促进心血管健康和肌体新陈代谢的目的。每天减少100千卡热量的摄入，每周进行3次散步，每次用30分钟走3公里，每周做2次举重锻炼，每次40分钟。如此组合，可在5个月中减少10磅体重。开始时就将三种方法结合起来做，可能不太适应，不妨试着逐渐增加。比如，一种方法一种方法地加上去做。要有耐心，不要急于求成
- 陶新副主任医师: 你好，需要减肥，但是要注意三餐有规律，而且注意补充身体所需要的各种营养，但是要注意避免高胆固醇高脂肪高糖的食物，同时注意不要吃宵夜，多进行运动来改善。
- 孙军连国家二级心理咨询师: 指导意见：早餐的主食量应在150～200克之间，热量应为700千卡左右。主食一般应吃含淀粉的食物，如馒头、豆包、面包等，还要适当增加些含蛋白质丰富的食物，如牛奶、豆浆、鸡蛋等，再配以一些小菜。
午餐食量在240～360克左右，以满足人体对无机盐和维生素的需要。如：肉、蛋、奶、禽类、豆制品类、海产品、蔬菜类等。主食可在米饭、面制品（馒头、面条、大饼、玉米面发糕等）中间任意选择。
晚上多数人血液循环较差，所以可以选些天然的热性食物来补足此现象，例如辣椒、咖哩、肉桂等皆可。寒性蔬菜如小黄瓜、菜瓜、冬瓜等晚上用量少些。
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