背部筋膜炎也是一种比较常见的疾病，当患上背部筋膜炎后，患者的筋膜以及背部肌肉会出现功能性下降，从而引起酸胀、疼痛等不适感。在这种情况下需要锻炼腰背部的肌肉力量，从而达到缓解疼痛的效果。比如掌揉法、夹背法、拉伸法等等，下面一起来看一下背部筋膜炎的锻炼方法都有哪些。
1.掌揉法
掌揉法可以起到活血化瘀、打通经络还要消炎止痛的作用，按摩者用大小鱼际发力，在疼痛部位作环形揉动，注意掌握力度，不要太轻也不要太重，太轻达不到治疗效果，太重又会造成二次伤害。坚持按摩，可以有效的疏通经络，改善血液运行状况。
2.夹背法
夹背法也是治疗背部筋膜炎的一个简便又有效的方法，不管是坐位还是站位都可以进行。患者将双手弯曲向上抬起，然后向后伸展，可以明显的感觉到背部肌肉的紧绷感，坚持锻炼到背部发热为止，可以感觉到疼痛有所减轻。
3.拉伸法
拉伸法也可以有效的缓解背部筋膜炎带来的不适，患者可以选择做一些瑜伽、引体向上等运动，这些运动可以有效的拉伸背部受损的肌肉，使肌肉得到充分的放松，从而起到缓解疼痛的功效。但是要根据自己的身体状况，量力而行，以免伤害到自己。
以上三点是背部筋膜炎的一些常见的锻炼方法，除了这些方法之外还要在日常生活中多加注意，不要长时间保持一个姿势，因为长时间保持同一个姿势有可能会诱发背部筋膜炎的发生。可以多加锻炼，这样才能更快的恢复健康。同时还要注意不要让身体过度劳累，保持充足的睡眠，对于身体健康都有帮助。