练一字马是舞蹈所必学的一个动作，练习一字马的时候，因为会导致大腿内侧的肌肉处于紧绷状态，因此很容易出现局部疼痛的现象。大家一定要掌握正确的练习方法，而且运动结束之后要及时进行调整，防止局部过度疼痛而影响正常行走。那练一字马后，出现大腿内侧筋疼的情况应该怎么办呢？
第一、适当休息：早期练习一字马的时候，由于大腿内侧的肌肉和筋膜没有及时适应，强行运动锻炼的过程中，就有可能出现肌肉纤维撕裂的现象，从而导致局部出现水肿，因此会有明显的疼痛感。对于轻微的疼痛，可以通过适当休息的方式来进行缓解， 等到疼痛慢慢好转之后再继续练习。平时练习时也要注意循序渐进，切不可急于求成，必须长期坚持才能够达到理想的效果。
第二、局部冷热敷：练习一字马后有出现大腿内侧筋疼的现象，很有可能是软组织损伤所造成的。24小时以内可以采用局部冷敷的方式，来起到消肿止痛的作用，24小时以后则应该改为热敷，来促进局部血液循环，也能有效缓解大腿内侧筋疼的现象。在此期间要注意不要继续练习舞蹈，以免加重肌肉酸痛不适的症状。
第三、药物改善：如果大腿内侧筋疼的症状比较严重，也需要在医生指导下，口服活血化瘀和消肿止痛类的药物来进行治疗，比如芬必得、虎力散以及独一味胶囊等。同时还可以联合外用云南白药气雾剂，来进行改善。
练习一字马的过程中，由于肌肉会受到极大的张力作用，这样就很容易出现大腿内侧肌肉牵拉损伤的情况。在此期间大家首先要做的就是避免继续练习一字马，必须要让肌肉得到彻底放松，这样疼痛才能得到有效缓解。如果局部疼痛不适的症状比较严重，则需要尽快就医治疗，及时使用相关药物来进行改善。
