减肥是当今社会的一大热点问题，人们可以根据自身身体状况，选择适合自己的减肥方案。其中主要就为两点，一个是运动锻炼，可以采取户外跑步或者床上运动的方式燃烧脂肪，达到瘦身的目的，还有一个是饮食控制，选择清淡易消化饮食，减少热量摄入，少吃含糖食物或饮料，晚饭不吃或者只吃低糖水果、蔬菜沙拉。对于懒人来说只想躺着就能减肥的作用，下面为大家具体介绍躺着减肥的方法有哪些？
1.拉伸肌肉
首先仰面躺在床上，双手放在身体两侧，双腿并拢起来，然后双手伸直交叉放置在头顶，拉伸手臂和肩部肌肉，坚持3~5分钟，然后两脚面绷直，拉伸腿部肌肉，此动作保持3分钟。坚持此种方法锻炼，一段时间内可以有瘦身的效果。
2.擀肌肉法
首先仰面躺在床上，用木棍或擀面棍在腹部，像擀饺子皮一样按照上下顺序擀20~25遍，然后从胸以下擀到骨盆部位，大约在脐下三寸，此种方法可以通过擀肌肉的力量，将堆积的脂肪和水分代谢出去，从而达到减肥的效果。
3.双腿空蹬自行车
首先躺在床上，将大腿抬起与地面平行，保持上半身挺直。然后双腿用力向上，在空中蹬自行车，每天可进行100~110次，分3次完成，坚持一段时间便能看到瘦身的效果。
以上便是躺着也能减肥的方法，注意要长期坚持才能看到明显效果，不可以半途而废，对于运动量可以在自身可承受的范围内进行，以感受到肌肉酸胀为宜，然后再循序渐进增加。同时要配合饮食，少吃高盐、高脂食物，多喝水促进新陈代谢，多吃新鲜蔬菜水果。
