上课时经常出现犯困的情况要注意规律睡眠，饮食调理，适度运动和日常护理：
1.规律睡眠：晚上不要熬夜，尽量早睡早起，精神状态才会好，睡前可以泡一个热水脚或喝一杯温热的牛奶，同时在头皮进行局部的按摩，可以改善血液循环，并且放松紧张的状态；保证前一日的充足睡眠，只有在充足睡眠的基础上第2天才不容易产生困倦；
2.饮食调理：早餐可以吃鸡蛋，喝牛奶和豆浆，疲劳的时候可以喝热茶或者咖啡，也能够有效的防止犯困；日常需要规律饮食，少吃肥甘厚味、富含油脂的食物，可以多吃富含纤维、汁水的植物和水果，也可以有效缓解犯困现象；
3.适度运动：适当地活动活动手脚，但不可太过夸张，可以在课间去操场进行走动，呼吸一些新鲜的空气，也可以选择做深呼吸运动，这也是一个减轻犯困的好方法；
4.日常护理：出现发困现象时可以用凉水洗脸，头部或者颈椎进行放松，比如按摩，可以在双侧太阳穴的附近涂抹风油精，还可以靠窗的地方进行开窗通风，以达到提神的作用。
