跑步是锻炼身体的一种运动，每天适当跑步可以增强体质，提高身体免疫力。但如果跑步时方式不对，或者是超负荷运动，会很容易导致身体出现一些问题，比如大腿酸痛。跑完步后大腿酸痛需要及时采取措施进行处理，不然疼痛有可能会扩散至其他位置，影响日常生活及健康。那么，跑步大腿酸痛怎么缓解呢？
1.腿部拉伸
跑步出现腿酸痛情况一般是由于急性肌肉酸痛，或延迟性肌肉酸痛所导致的，对此可以在运动后适当进行一些腿部拉伸动作来进行缓解，比如腿后肌伸展动作，这个动作能够有效帮助肌肉放松，快速缓解腿疼，同时还可预防腿后肌伤害出现。
2.按摩
跑步大腿出现酸痛，也可以通过按摩的方式来进行改善。适当按摩能够有效促进酸痛处的血液循环，起到加快乳酸代谢的效果，从而帮助缓解疼痛感。
3.外敷
如果跑步大腿酸痛比较严重，也可以在24小时之内使用冰袋来冰敷酸痛处。如果时间已经超过24小时，则可以使用热毛巾来热敷，这样也能够促进局部血液循环，在一定程度上加快乳酸代谢，从而起到缓解大腿酸痛的作用。
如果酸痛比较严重，通过以上方式无法得到缓解，则可以在医生的指导下，口服非甾体类抗炎药来进行镇痛治理，比如布洛芬等。同时也可以配合使用云南白药喷雾剂来外用，内外治疗能够加快炎症吸收，缓解酸痛感。若用药后症状仍未缓解，建议及时去医院就诊治疗。另外在日常生活中要养成良好的饮食习惯，多吃钙质、维生素和纤维素含量高的食物，这样可以促进骨骼发育，让骨骼更加强健。
