摇胯有减肥、改善消化功能、缓解腰椎疾病症状等好处，但是需要长期坚持锻炼才能起到效果。
1.减肥：因为摇胯的过程中，需要消耗能量，这时会带动脂肪消耗，所以可以起到一定减肥效果。但是只是单纯依靠摇胯减肥的效果比较有限，还是要配合专业的教训练进行减脂锻炼。
2.改善消化功能：在摇胯的过程中，会锻炼腰肌力量，这时肠道的蠕动速度会有所加快，所以可以起到改善消化功能的效果。这时人的食欲会有所提升，并且也能更好地吸收食物中的营养成分，但是过于辛辣以及油腻的食物不建议多吃。
3.缓解腰椎疾病症状：腰椎疾病会让患者出现腰酸背痛的症状，同时也可能会有腰椎受限的情况，进行摇胯这项运动，能减轻某些腰椎疾病患者的症状。但是如果腰椎疾病的情况比较严重，不要私自摇胯，否则可能会导致腰椎受到影响。
