肌酸由精氨酸、甘氨酸及甲硫氨酸合成，是重要的储能物质。肌酸具有缓解疲劳，提高运动能力，保持肌肉水平等作用。如果肌酸使用不当也会存在一定副作用，如引起胃肠道不适，增加体重，皮肤异常等。
一、好处
1.缓解疲劳：肌酸本身含有大量的氨基酸，可以增加肌纤维的厚度，当人体做剧烈的运动时，体内会产生较多的乳酸，从而使肌肉出现疲惫感，这时候可以喝一些肌酸，使身体减少乳酸的产生，从而能够缓解肌肉疲劳状态。
2.提高运动能力：肌酸可以促进肌肉组织和神经细胞生长，对于经常运动的人群，喝过肌酸之后可以使肌肉产生爆发力，做出瞬间超大负荷动作，提高运动能力。
3.保持肌肉水平：肌酸是人体中的天然营养素，主要是由氨基酸、精氨酸以及甘氨酸等成分所组成，属于制造人体细胞能量重要的元素，可以增加肌肉的爆发力，使肌肉变得更加结实和饱满。
二、坏处
1.胃肠道不适：若长期、空腹服用肌酸，会对胃肠造成刺激，有可能会导致慢性腹泻，甚至会出现恶心、呕吐等胃肠道不适症状。
2.增加体重：有部分患者可能会出现口渴的情况，可能需要通过大量饮水来改善情况，大量的水分进入人体当中就会使体重增加。
3.皮肤异常：部分人在服用肌酸后，可能会使雄激素分泌增加，引起机体的内分泌失调，对皮肤黏膜产生刺激，导致面部皮肤长痘痘。
因此，若需要补充肌酸，建议在医生指导下规范使用，合理地掌握服用剂量和时间，服用期间补足充足的水分。如果用肌酸后脸上长痘痘，可以去医院皮肤科就诊，由医生经过视诊、性激素检查等明确具体情况。
