中午一般11:30-13:00之间吃饭好。
午饭在一日三餐中是很重要的，是承上启下的一顿。一般早饭的时间是7:00-8：00之间，胃将食物消化完大约需要四个小时，所以在11:30后胃基本处于排空的状态。同时一上午的工作、学习会把早饭摄入的能量消耗殆尽，此时就会有很强的饥饿感，在这个时候吃午饭会很有食欲。选择在这个时间段吃午餐可以及时的补充能量和营养，为下午的工作、学习打好基础。如果早饭和午饭相差时间太长，可能会有心慌、头晕以及低血糖的危险，从而影响工作、学习，而且胃处于排空状态时，胃酸会对胃黏膜造成一定的损伤。如果早饭和午饭相隔时间太短，没有饥饿感，摄入的营养和能量就会减少。
除了注意午饭时间，午饭也要合理搭配，可以选择一些牛肉、鸡肉、大虾提供蛋白，还可以多吃些蔬菜、水果补充维生素，也要适当吃馒头、米饭等主食，以满足机体的能量需求。
