20g坚果的热量是多少要结合具体的坚果类型而定，常见的坚果有花生、核桃、腰果、开心果、 巴旦木等。
1.花生：20g花生的热量大概有150cal，富含脂肪、糖类、蛋白质、维生素等营养物质，适当食用可以起到补充营养、健脑等功效。不过，也属于一种常见的过敏原，对其过敏者不可食用。
2.核桃：20g核桃的热量可能在163cal左右，含有大量的脂肪、蛋白质、核黄素、钙、磷、铁等营养成分，具有补脑、美容养颜的功效，但火气较旺者不建议食用。
3.腰果：每20g腰果的热量一般在128cal，并包含丰富的维生素A、油脂、蛋白质、脂肪等物质，具有美容养颜、补充营养、润肠通便的效果。
4.开心果：每20g开心果的热量大概在108cal，并含有维生素、脂质、蛋白质、油酸等营养物质，适合需要补充营养以及排便不畅的人群食用。
5.巴旦木：每20g巴旦木的热量预计在116cal左右，而且其含有丰富的膳食纤维，可以起到促进肠道蠕动的效果，能够为机体增强体质。
另外，杏仁也是比较常见的坚果，20g的热量值在120cal左右。适当食用坚果对身体有益，但不宜摄入过多，以免引起肥胖或诱发其他疾病。
