通常情况下，一上学就焦虑在家没事可能与学业压力、社交困难、家庭问题、自我压力、未来不确定性的因素有关。一般可以通过缓解压力、增加社交活动、改善家庭沟通、咨询心理师等方式缓解。
1.学业压力：过高的学术期望、繁重的学业负担以及应对不断增长的学习压力可能导致学生一上学就焦虑。可能会出现紧张不安、失眠、注意力不集中、自我怀疑和自责等。平时制定合理的学习计划，提高时间管理能力。同时学习放松技巧，如深呼吸和冥想。必要情况时，与老师或家长寻求支持和帮助。
2.社交困难：社交恐惧、自尊心低或缺乏社交技巧可能使学生害怕与同学交流，导致在学校感到焦虑。可能会有回避社交活动、孤立自闭、害怕被评价或嘲笑等表现。需要逐渐面对社交场合，渐进式地参与社交活动。也可以寻求心理咨询师的帮助来提升社交技巧和增强自信心。
3.家庭问题：家庭冲突、不和谐的家庭环境、亲密关系的缺失等问题可能导致学生在学校感到焦虑。表现为情绪波动、易怒、自卑感、回避家庭成员等。改善家庭沟通，寻求家人之间的理解与支持。此外，还可以寻求心理咨询师的帮助以解决家庭问题。
4.自我压力：对自身要求过高、完美主义倾向、不断比较自己与他人等因素可能导致学生在学校感到压力和焦虑。常见症状有自我批评、过度紧张、疲惫、担忧失败等。及时调整对自己的期望，接受自己的不完美。学习与他人合作和分享成功和困难。也可以寻求支持与鼓励，例如与家人、老师或朋友交流。
5.未来不确定性：对未来的担忧和不确定性，例如职业选择、学业发展等，可能使学生对未知的事物产生焦虑。可能有沮丧、恐慌、动力不足、自我怀疑等现象。积极寻求职业咨询师或辅导员的帮助，确定职业规划和学业目标。同时培养自身解决问题的能力和积极应对策略。
培养良好的生活习惯，学习时间管理和自我调节的技巧，确保合理的学习与休息时间安排。有助于缓解焦虑及紧张的状况，可以减轻症状。如果症状严重或持续影响生活质量，建议尽快咨询专业医生或心理咨询师以获得更具体的评估和治疗方案。
