通常背部肌肉的分布主要可以分为上背部、中背部、下背部。
上背部主要包括斜方肌和菱形肌。斜方肌位于颈椎至第12胸椎之间，呈三角形状，负责抬高并旋转肩膀。菱形肌位于斜方肌内侧，起到收缩与稳定船体的作用。中背部主要是中胛骨附近，这是最重要的中心位置。该区域包括了大圆环状深层后纵筋群，它们由多个小块组成，并延伸自颈椎至尾骨。这些后纵筋群对保持身体姿势以及支撑脊柱具有重要作用。而下背部包括腰方形肌、髂腰肌、长胸肌、多裂肌等，这些肌肉能够稳定脊柱、协助脊柱伸展。
需要注意，在日常生活中保持正确的坐姿和站立姿势非常重要，在长时间工作或学习时需要经常调整姿势。掌握正确举重技巧，避免扭曲或过度使用一侧身体来提起物品。经常进行拉伸运动，特别是背部肌肉的拉伸运动，这有助于保持背部肌肉的柔韧性和灵活性。通过正确的生活方式，可以有效保护背部肌肉，保证身体健康。
