滚背即摇篮滚背操，没有明确数据表明每天摇篮滚背操多长时间有效果，通常建议每次坚持3~5分钟。
摇篮滚背操是中医理疗的一种，其需要在较硬的床上或地面完成。需要做好保持双腿弯曲的姿势，以双手扶住膝盖，重心落在尾骨和坐骨之间，然后将左脚、右脚抬起并保持这个姿势前后摇摆。中医认为阳气生发的关键部位就是后背，后背有条重要的督脉，属于阳脉之海，摇篮滚背操能起到疏通督脉、促进气血运行的作用。
该动作不受季节、年龄和性别限制，中医建议每天早上做一组摇篮滚背操，每次坚持3~5分钟即可。通常在运动结束后，会感觉背部发热，这就是气血疏通的表现。现代医学认为，该动作能起到舒展颈腰椎、缓解软组织痉挛的作用，对健康有益处，可长期坚持做。
需要强调的是，摇篮滚背操对肌肉力量要求较大，在操作不当的情况下，可能会造成骨关节损伤。如果已经出现颈椎或腰椎疾病、软组织损伤，不建议盲目进行该项运动。日常生活中，应根据自身实际情况选择适合的体育运动项目。如果出现身体不适，需要先就医检查，明确具体病情、病情严重程度后，对症选择适合的治疗方案。
