三高即高血压、高血脂、高血糖，并没有最怕的一种米，可适量摄入黑米、糙米、玉米、薏米、小米等。
1.黑米：黑米因全身为紫黑色而得名，其含有丰富的膳食纤维，适量摄入不会影响血压、血脂和血糖数值波动，并且还有助于促进身体代谢。
2.糙米：糙米脂肪含量低，对控制血糖、血压和血脂具有帮助的作用，因此患者平时可以适量摄入，从而补充身体所需营养。
3.玉米：玉米含丰富的维生素、微量元素等营养物质，有助于清除体内自由基，也就能够辅助降低血糖、血压和血脂。
4.薏米：薏米属于药食同源的食物，具有排湿、利尿的作用，也就能够促进身体代谢循环，从而调整血糖、血压和血脂。
5.小米：小米是一种常见的米类，适量摄入能够补充身体所需营养，并且其糖分和脂肪含量较低，不会影响高血压、高血脂、高血糖的数值波动。
若存在高血压、高血脂、高血糖建议及时去医院诊治，期间也要做好饮食护理，尽量以低油、低脂、低糖的食物为主。
