上班累了可以通过适当休息、调整工作方式、适量运动、充足睡眠、良好情绪等方式缓解疲劳。如果伴随身体不适，建议就医科学干预。
1.适当休息：如果上班累了要及时休息，使身体充分放松，如放下工作，适当午休，有助于保持身体稳定状态，并促进细胞修复，帮助缓解疲劳。
2.调整工作方式：如果感觉到上班比较累，还可以通过改变工作环境以及工作时间的方式缓解。如目前的工作强度、压力较大，可以选择一份适合自身情况的工作环境，并适量调整工作时间，如每日中午休息2小时左右，给身体放松的空间。
3.适量运动：适量运动可以帮助身心放松，可以选择在工作之余进行，如工作操、瑜伽以及外出散步等，可以每日进行2次左右，每次的时间约30分钟左右。
4.充足睡眠：早睡早起、避免长期过夜或过度劳累等，有助于身心恢复，如每晚10点前入睡，早上7点左右起床，晚上睡觉前避免长时间玩电子产品，可以适当运动或泡脚等，以保证睡眠质量。
5.良好情绪：上班累了可能会影响到个人情绪，进而不利于身心恢复，此时可以在工作之余进行一些有助于情绪调节的活动，如冥想、深呼吸、听音乐等。
工作时要注意劳逸结合，避免身心过于疲惫，以免诱发不良后果。如果身体不适无法自然恢复，需要就医诊治。
