上班老打瞌睡可能是睡眠不足、缺乏运动、饮食不当、工作环境不佳、心理压力等引起的，可就医治疗。
1.睡眠不足：如果晚上没有得到足够的睡眠，第二天就容易打瞌睡。这可能是熬夜、作息不规律、失眠等原因导致的。建议每天保持7-9小时的睡眠时间。尽量每天在相同的时间上床睡觉和起床，确保晚上有一个安静、黑暗和凉爽的睡眠环境。使用窗帘、耳塞或白噪音机等来降低噪音和光线的干扰。避免在睡前使用电子设备，如手机、平板电脑和电视。
2.缺乏运动：长时间坐着工作，缺乏运动，会导致身体疲劳，容易打瞌睡。运动可以促进血液循环，提高精神状态和注意力。定期进行适量的运动，可以进行慢跑缓解身体的疲劳。开始慢跑时，保持适度的速度和节奏，不要过于激烈或过慢。尽量保持稳定的呼吸和步伐，避免突然加速或减速。在慢跑过程中，注意呼吸的调整，尽量采用腹式呼吸，保持呼吸的深度和均匀性。坚持慢跑一段时间，逐渐增加慢跑的距离和时间，以达到更好的锻炼效果。
3.饮食不当：高糖、高脂肪的食物容易导致血糖和能量波动，使人感到疲倦和打瞌睡。不规律的饮食和过度饮食也会影响身体的能量水平。保持健康的饮食习惯，多吃新鲜蔬菜水果，控制糖分和脂肪的摄入量，例如柚子、草莓、柠檬、杨桃、木瓜等水果，蔬菜有菠菜、芹菜、白菜、韭菜、西葫芦、苦瓜、黄瓜、冬瓜等。避免过度饮食和过度饮酒，保持饮食的规律和适量。
4.工作环境不佳：如果工作环境过于闷热、嘈杂或光线不足，会影响人的精神状态和注意力，容易让人打瞌睡。保持工作环境通风良好、安静舒适，适当调整光线。可以尝试调整工作时间或工作方式，以适应自己的生理节律。
5.心理压力：工作压力过大、焦虑或抑郁等心理问题也可能导致打瞌睡。心理压力会影响人的情绪和精神状态，导致疲劳和注意力不集中。学会放松自己。通过深呼吸可以减轻心理压力。找一个安静舒适的地方，坐或躺下，放松身体和心情。慢慢地吸气，让空气进入肺部，感觉腹部慢慢地鼓起，屏住呼吸几秒钟，感受身体的放松。慢慢地呼气，让空气从肺部排出，感觉腹部慢慢地收缩。重复以上步骤，可以根据需要进行多次深呼吸。
日常生活中保持均衡的饮食，摄入足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪。多吃新鲜蔬菜和水果，避免过度依赖咖啡因和糖分来提神。保持足够的水分摄入，避免脱水导致的疲劳和困倦。保持足够的睡眠时间，确保休息充足。
