剃刀背是脊柱侧弯的一种严重表现。具体表现为两肩高低不平,背部隆起“剃刀背”,一侧胸廓塌陷,一侧隆起,骨盆倾斜和跛行。剃刀背自我矫正的方法较多,比较常见的有改善不良生活习惯、站墙根、运动矫正、坐姿调整、佩戴矫正器等方式矫正。建议到医院进行检查,在医生指导下选择合适的方式。
1.改善不良生活习惯:不可以长时间的趴在床上或者是沙发上,而且也不可长时间的坐姿不正确,这是导致剃刀背的因素。所以需要时刻保持正确的姿势,可以预防以及改善剃刀。
2.站墙根:每天抽出30分钟,分三次站墙根,将背部紧贴与墙壁站立,背部保持一条直线。可以有效的改善背部的姿势,矫正剃刀背。
3.运动矫正:每天抽出30分钟进行运动锻炼,选择扩胸运动、引体向上以及体转运动等方式,增加背部肌肉的力量以及柔韧性。此种运动可以加强背部的肌肉力量,改善剃刀背。
4.坐姿调整:在坐着的时候保持脊柱挺直,不低头、不驼背,也要选择符合人体工学的椅子,保持正确的坐姿,能够减轻背部肌肉的力量,可预防和改善剃刀背。
5.佩戴矫正器:可到医院检查,在医生指导下佩戴矫正器,每天佩戴20小时左右。使用矫正器可以对背部进行持续的支撑以及矫正,改善剃刀背的姿势。一般参考价格在100~700元/个,一般会在3~6个月时间一定改善,如果保持良好,可长久维持。
在矫正的过程中也可适当的进行背部伸展,例如仰卧起坐、倒立以及背部伸展等运动,这类运动可以增加背部肌肉的柔韧性。