提臀有效的运动有很多，以下是一些常见的运动：
1. 深蹲：深蹲是一种非常有效的提臀运动，可以有效地锻炼臀部肌肉。在进行深蹲时，要保持身体直立，双脚与肩同宽，然后缓慢下蹲，直到大腿与地面平行，再缓慢站起。
2. 臀桥：臀桥也是一种非常有效的提臀运动，可以有效地锻炼臀部肌肉。在进行臀桥时，要平躺在地上，双脚与肩同宽，然后缓慢抬起臀部，直到身体与大腿成一条直线，再缓慢放下。
3. 跪姿后踢腿：跪姿后踢腿可以有效地锻炼臀部肌肉。在进行跪姿后踢腿时，要跪在地上，双手撑地，然后缓慢抬起一条腿，向后踢，直到与身体成一条直线，再缓慢放下。
4. 侧卧抬腿：侧卧抬腿可以有效地锻炼臀部外侧肌肉。在进行侧卧抬腿时，要侧卧在地上，双腿伸直，然后缓慢抬起上面的一条腿，直到与身体成一条直线，再缓慢放下。
5. 爬楼梯：爬楼梯是一种非常简单的提臀运动，可以有效地锻炼臀部肌肉。在爬楼梯时，要尽量用臀部发力，而不是腿部发力。
进行这些运动时，重要的是保持正确的姿势，避免受伤，并逐渐增加重量或难度。最好是在专业指导下开始新的锻炼计划，以确保安全有效地达到目标。同时，保持一致性和耐心，因为肌肉塑形需要时间。
