减掉腰腹赘肉的有效运动包括仰卧起坐、平板支撑、卷腹、空中蹬腿、转呼啦圈、跳绳、游泳和慢跑，这些运动能锻炼腹部和核心肌群，燃烧脂肪，同时提升心肺功能。
1. 仰卧起坐：这是一种非常有效的腹部运动，可以锻炼腹部肌肉，燃烧腹部脂肪。
2. 平板支撑：这个动作可以锻炼核心肌群，包括腹部、背部和臀部的肌肉，有助于塑造身材。
3. 卷腹：卷腹可以有效地锻炼腹部肌肉，增强腹部力量，同时也可以燃烧腹部脂肪。
4. 空中蹬腿：这个动作可以锻炼腿部和腹部肌肉，燃烧脂肪，塑造身材。
5. 转呼啦圈：转呼啦圈可以锻炼腰部肌肉，燃烧腰部脂肪，同时也可以提高身体的协调性。
6. 跳绳：跳绳是一种全身性的运动，可以锻炼全身肌肉，燃烧脂肪，同时也可以提高心肺功能。
7. 游泳：游泳是一种非常好的有氧运动，可以锻炼全身肌肉，燃烧脂肪，同时也可以提高心肺功能。
8. 慢跑：慢跑是一种简单有效的有氧运动，可以锻炼全身肌肉，燃烧脂肪，同时也可以提高心肺功能。
以上就是 8 个可以帮助你减掉腰腹赘肉的运动，你可以根据自己的情况选择适合自己的运动方式。坚持运动，相信你一定可以减掉腰腹赘肉，拥有完美身材！
