练瑜伽的时间因人而异，取决于个人的身体状况、目标和时间安排。一般来说，每天练习 30 分钟至 1 小时的瑜伽可以带来许多益处，例如：
1. 增强身体柔韧性：瑜伽中的各种体式可以帮助拉伸肌肉和韧带，增加身体的柔韧性。
2. 改善身体平衡：瑜伽中的平衡体式可以帮助提高身体的平衡能力和协调能力。
3. 减轻压力和焦虑：瑜伽的呼吸练习和冥想可以帮助放松身心，减轻压力和焦虑。
4. 提高心肺功能：一些瑜伽体式可以帮助提高心肺功能，增强体力。
5. 改善睡眠质量：瑜伽的放松练习可以帮助缓解身体和心理的紧张，改善睡眠质量。
然而，对于初学者来说，建议从较短的时间开始，逐渐增加练习时间。此外，如果身体有任何不适或疾病，应在医生的指导下进行瑜伽练习。
