13 岁瘦腿可以通过以下方法：
1. 控制饮食：少吃高热量、高脂肪、高糖分的食物，多吃蔬菜、水果、全谷物等富含营养的食物。
2. 增加运动量：可以选择适合自己的运动方式，如跑步、跳绳、游泳等，每周至少进行 3-5 次，每次 30 分钟以上。
3. 按摩腿部：可以促进腿部血液循环，帮助瘦腿。可以使用按摩油或按摩霜，按摩腿部肌肉。
4. 注意坐姿和站姿：保持正确的坐姿和站姿，避免弯腰驼背，有助于塑造腿部线条。
5. 睡眠充足：保证充足的睡眠，有利于身体新陈代谢，帮助瘦腿。
需要注意，13 岁正处于生长发育阶段，瘦腿的同时也要注意身体健康，不要过度节食或过度运动，以免影响身体发育。
