小孩最好在晚上8~9点睡觉。
小孩的生长激素大多在夜间21点至次日凌晨1点分泌得比较旺盛。但生长激素的分泌旺盛有前提，即小孩需要处于深度睡眠状态。因此，如果小孩在晚间9点之前入睡，逐渐进入深睡眠时期，就能更好地赶上生长激素分泌的高峰。这不仅有助于小孩的生长发育，特别是身高的增长，还能确保得到充足的休息，以维持良好的身体状态和免疫功能。
此外，充足的睡眠对于小孩的大脑发育也至关重要。能使小孩的大脑得到充分休息，进而促进大脑功能的优化和认知能力的提升。同时，良好的睡眠习惯还有助于培养小孩规律的生物钟，使其在日常生活中更加精力充沛、注意力集中。
家长应为小孩创造一个安静、舒适的睡眠环境，避免睡前过度兴奋的活动或刺激性饮食。同时，保持规律的作息时间，每天尽量在同一时间上床睡觉和起床，以帮助小孩建立良好的睡眠习惯。
