紧张硬不起来一般是指紧张造成勃起功能障碍，可考虑创造良好的环境、与爱人沟通和交流、学会放松心态、求助心理医生、用药治疗等方式改善。
1.创造良好的环境：在性生活时，应选择一个让双方都感到放松和自在的场所，避免外界干扰和噪音，确保有足够的时间和空间来专注于彼此。同时，保持室内环境的整洁和温馨，可以点燃香薰或播放轻柔的音乐，以营造浪漫的氛围，有助于缓解紧张情绪，提高性生活的质量。
2.与爱人沟通和交流：与爱人进行深入的沟通和交流，了解彼此的需求和期望，是缓解紧张情绪、改善勃起功能的有效途径。双方可以坦诚地分享彼此的感受和想法，共同寻找解决问题的方法。在沟通过程中，要保持耐心和理解，避免指责和抱怨，以建立更加稳固和亲密的关系。
3.学会放松心态：在日常生活中，可以通过深呼吸、冥想、瑜伽等放松技巧来缓解压力，提高自我控制能力。在性生活前，可以进行一些放松的活动，如散步、听音乐、泡热水澡等，以缓解紧张情绪，放松身心。同时，要保持积极的心态，不要给自己过多的压力和期望，以享受性生活带来的愉悦和亲密感。
4.求助心理医生：如果紧张情绪持续存在，且严重影响性生活质量，寻求心理医生的帮助是必要的。心理医生可以通过专业的心理咨询和治疗，帮助患者识别并处理潜在的焦虑、恐惧等心理问题。通过心理咨询，患者可以学会更加有效的应对策略，提高自我认知和情绪管理能力，从而改善勃起功能。
5.用药治疗：常用的药物盐酸伐地那非片、枸橼酸西地那非片等，这些药物能够改善勃起功能，帮助患者克服紧张情绪带来的勃起障碍。但需要注意，药物治疗应在医生指导下进行，遵循医嘱用药，避免滥用和不当使用带来的副作用和风险。
患者在日常生活中还应注意保持良好的生活习惯和饮食习惯，保持规律的作息时间，避免熬夜和过度劳累。饮食上要注意营养均衡，多摄入富含蛋白质、维生素和矿物质的食物。同时，保持适度的体育锻炼，如散步、慢跑、游泳等，以增强身体素质和免疫力。
