30多岁手上长斑，可能是由于多种原因引起的，如紫外线照射、内分泌失调、遗传因素等。针对这种情况，可以采取以下措施：
1. 防晒：避免长时间暴露在阳光下，出门时涂抹防晒霜，戴帽子和手套等防护措施。
2. 调整饮食：多吃富含维生素C和E的食物，如柑橘类水果、坚果、绿叶蔬菜等，有助于淡化色斑。
3. 使用美白产品：选择含有熊果苷、维生素C等成分的美白产品，可以帮助淡化色斑。
4. 医学美容治疗：如果色斑较为严重，可以考虑进行激光治疗、光子嫩肤等医学美容方法。
5. 保持良好的作息和心情：充足的睡眠和良好的心态有助于改善皮肤状况。
6. 定期检查：如果色斑持续加重或出现其他异常症状，建议及时就医检查，以排除潜在的健康问题。
