越累越睡不着觉，这种现象在现代生活中并不罕见。其背后的原因复杂多样，主要涉及到生理和心理两个方面。从生理角度来看，长时间的劳累会导致身体分泌更多的应激激素，如肾上腺素和皮质醇，这些激素会使人处于高度警觉状态，难以放松进入睡眠。此外，过度疲劳还会影响褪黑素的分泌，褪黑素是一种调节睡眠-觉醒周期的重要激素，其分泌不足会直接导致入睡困难。
从心理层面来说，当人们感到极度疲惫时，往往会伴随着焦虑、压力等负面情绪，这些情绪会进一步干扰大脑的正常放松过程，使得入睡变得更加困难。同时，对即将到来的任务或问题的担忧也会让人在睡前难以平静下来，从而影响睡眠质量。
为了改善这种情况，可以尝试一些非药物的方法来促进睡眠。例如，建立规律的作息时间，每天尽量在同一时间上床睡觉和起床；创造一个有利于睡眠的环境，保持卧室安静、黑暗和适宜的温度；避免在睡前使用电子设备，减少蓝光对睡眠的干扰；进行适量的身体活动，但避免在临近睡觉前做剧烈运动；还可以尝试一些放松技巧，如深呼吸、冥想或温水浴等，帮助身心放松，更容易进入梦乡。
