运动后睡不着的原因有大脑兴奋、体温升高、激素变化、肠胃不适、睡眠环境不佳等。
1. 大脑兴奋：
运动时大脑处于活跃状态，神经元兴奋，分泌如多巴胺等神经递质，使大脑难以快速平静进入睡眠状态。比如进行激烈的球类运动后，大脑会持续处于兴奋中。可在运动后进行一些放松活动，如深呼吸、冥想、听舒缓音乐，帮助大脑放松。
2. 体温升高：
运动后身体产热增加，体温升高，而人体在体温稍低时更容易入睡。像高强度的跑步后，身体会发热。可在运动后洗个温水澡，促进血液循环，利于散热，使身体恢复到适宜睡眠的温度。
3. 激素变化：
运动促使肾上腺素、皮质醇等激素分泌增加，这些激素会影响神经系统，使人保持清醒。例如力量训练后激素水平变化明显。运动时间可选择在睡前2 - 3小时，给身体足够时间调整激素水平。
4. 肠胃不适：
运动后进食或饮水不当，可能导致肠胃负担加重，引起不适影响睡眠。如运动后大量进食或喝刺激性饮料。运动后避免立即进食，可适量补充水分，但不要喝含咖啡因等刺激性饮品。
5. 睡眠环境不佳：
如果睡眠环境嘈杂、光线过强或温度不适宜，即使运动后身体疲劳也难以入睡。应保持卧室安静、黑暗和凉爽，创造良好的睡眠环境。
运动后要避免使用电子设备，保持规律的作息时间，有助于改善睡眠。
