骑单车膝盖疼的原因有骑行姿势不当、过度骑行、装备不合适、膝盖旧伤、半月板损伤等。
1.骑行姿势不当：骑行时若姿势不正确，如弯腰驼背、膝盖过度伸展或弯曲，会使膝盖受力不均。长时间保持错误姿势，易导致膝盖疼痛。应调整座椅高度，使其与脚蹬在合适位置，保持身体挺直，膝盖自然弯曲。
2.过度骑行：骑行时间过长、强度过大，膝盖反复屈伸，会造成关节磨损和疲劳，引发疼痛。合理规划骑行时间和强度，避免连续长时间高强度骑行，适当休息。
3.装备不合适：如鞋子不合脚、自行车座垫过硬等，会影响脚部和臀部的舒适度，进而影响膝盖受力。选择合适的骑行鞋和座垫，确保骑行时的舒适。
4.膝盖旧伤：既往膝盖有过损伤，骑行时旧伤复发导致疼痛。若有旧伤，骑行前应充分热身，骑行时注意保护膝盖。
5.半月板损伤：较少见，多因骑行中突然扭转、撞击等导致半月板受损。出现这种情况需及时就医。
骑行前充分热身，骑行中保持正确姿势，控制骑行强度和时间，选择合适装备，若疼痛持续不缓解，应及时就医。
