坐久了肩膀刺痛的原因有姿势不良、肌肉劳损、肩周炎、颈椎病、肩部外伤等。
1.姿势不良：长时间保持不良坐姿，如弯腰驼背、低头等，会使肩部肌肉处于紧张状态，导致局部血液循环不畅，引起刺痛。应保持正确坐姿，挺胸抬头，座椅高度合适，定时起身活动。
2.肌肉劳损：久坐且肩部长期保持固定姿势，肌肉持续收缩，易引发肌肉劳损。可通过伸展运动、按摩肩部肌肉来缓解，如耸肩、转动肩部等。
3.肩周炎：肩部软组织退变、长期过度活动等可引发肩周炎，久坐会加重炎症刺激，产生刺痛。需进行康复训练，如爬墙运动，还可配合热敷、理疗。
4.颈椎病：颈椎病变可能压迫神经，久坐会使压迫加重，导致肩部放射性刺痛。可进行颈部牵引、针灸治疗，日常多做颈部保健操。
5.肩部外伤：既往肩部有外伤史，久坐可能使受伤部位再次受到牵拉，引发刺痛。应避免肩部过度活动，必要时就医检查。
避免久坐，定时休息活动；加强肩部锻炼，增强肌肉力量。
