练瑜伽时腰疼的原因有姿势不当、缺乏热身、过度练习、腰部疾病、心理因素等。
1.姿势不当：在练习瑜伽过程中，若姿势不正确，如脊柱没有保持中立，身体各部位的受力不均，就会使腰部承受过多压力，引发疼痛。应在专业教练指导下规范动作，练习时多留意自身姿势，借助镜子等辅助工具及时纠正。
2.缺乏热身：身体未充分热身，肌肉和关节的灵活性、柔韧性不足，突然进行瑜伽练习，腰部肌肉容易拉伤、扭伤。每次练习前需进行5-10分钟的热身活动，如简单的关节活动、动态拉伸等。
3.过度练习：练习时间过长、强度过大，腰部肌肉疲劳过度，超出其承受能力，就会产生疼痛。要合理安排练习时间和强度，循序渐进增加难度和时长，给身体足够的恢复时间。
4.腰部疾病：本身患有腰椎间盘突出、腰肌劳损等腰部疾病，练习瑜伽时可能会加重病情，导致疼痛。有腰部疾病史的人应先咨询医生意见，选择适合自己的瑜伽动作和练习方式。
5.心理因素：精神过度紧张、焦虑等心理状态，可能会使肌肉不自觉地紧绷，包括腰部肌肉，从而引发疼痛。练习时要保持放松的心态，可通过深呼吸等方式缓解紧张情绪。
练习瑜伽要根据自身身体状况适度进行，出现疼痛应立即停止练习，必要时寻求专业帮助。
