脖子痛常见原因有姿势不良、颈部劳损、颈椎病、颈部外伤、落枕等。根据病因对症治疗。
1. 姿势不良：长时间低头、伏案工作或使用电子设备，颈部肌肉处于紧张状态，易引发疼痛。应定时休息，活动颈部，进行颈部拉伸运动，如仰头、左右转头等，保持正确坐姿和站姿。
2. 颈部劳损：颈部频繁活动或过度劳累，使肌肉疲劳受损。可通过热敷缓解肌肉紧张，每次15 - 20分钟，每日数次。也可按摩颈部肌肉，放松肌肉。
3. 颈椎病：颈椎退变、椎间盘突出等压迫神经、血管导致疼痛。需避免颈部剧烈活动，选择合适枕头，进行颈部康复训练，如游泳等，严重时需就医治疗。
4. 颈部外伤：外力撞击、扭伤等造成颈部组织损伤。受伤后应立即休息，冷敷减轻肿胀，若疼痛严重或伴有活动受限，及时就医。
5. 落枕：睡眠姿势不当或枕头不合适引起。可轻轻按摩、活动颈部，也可使用止痛膏缓解疼痛。
避免长时间保持同一姿势，注意颈部保暖，加强颈部锻炼。
