缺乏锻炼的表现主要有身体易疲劳、免疫力下降、肌肉力量减弱、体态不佳、心肺功能降低等。
1. 身体易疲劳：日常活动中稍作劳作便感到疲倦不堪，即使经过充足休息，疲惫感仍难以完全消散。比如，爬几层楼梯就气喘吁吁、双腿发软；工作或学习一段时间后，就难以集中精力，整个人无精打采。
2. 免疫力下降：容易感冒、感染其他疾病，身体抵御外界病菌的能力变弱。季节交替时，稍不注意就可能生病，且患病后恢复时间较长，身体状态长时间难以恢复到最佳。
3. 肌肉力量减弱：肢体力量不足，难以完成一些原本轻松的动作。例如，提重物时感到吃力，甚至可能因力量不够而受伤；长时间保持一个姿势后，肌肉容易酸痛、僵硬。
4. 体态不佳：出现弯腰驼背、含胸等不良体态。这不仅影响个人形象，还可能引发脊柱侧弯等问题，进一步影响身体健康，导致身体各部位受力不均，引发疼痛。
5. 心肺功能降低：运动时心跳加速过快，呼吸急促，耐力明显不足。稍微剧烈一点的运动就会让人心慌气短，难以坚持下去，影响正常的运动和生活。
为了保持身体健康，应逐渐增加运动量，选择适合自己的运动方式，如散步、跑步、瑜伽等。运动要循序渐进，避免过度劳累。若在运动过程中出现不适，应及时寻求专业人士的帮助。
