青少年脊柱侧弯常见的锻炼方法有燕子飞、平板支撑、游泳、吊单杠、瑜伽等。
1.燕子飞：双手背后，用力挺胸抬头，同时双腿伸直并拢，尽量向上抬起，离开床面，形似燕子飞翔，保持5-10秒后放松，重复10-20次。此动作可增强腰背肌力量，有助于维持脊柱的稳定性，改善脊柱侧弯。
2.平板支撑：双肘和双脚支撑地面，保持身体呈一条直线，腹部收紧，不要塌腰或撅臀，每次坚持30-60秒，重复3-5组。平板支撑能有效锻炼核心肌群，为脊柱提供更好的支撑力，减轻脊柱压力。
3.游泳：游泳是一项全身性的运动，对脊柱侧弯的矫正有很好的效果。特别是蛙泳和自由泳，在游泳过程中，身体的重量会减轻约90%，脊柱所承受的压力大大减小，同时肌肉得到锻炼，有助于改善脊柱的生理曲度。
4.吊单杠：双手握住单杠，身体自然下垂，利用自身重力进行牵引，每次坚持1-2分钟，每天3-5次。吊单杠可以拉伸脊柱，拉开椎间隙，缓解脊柱侧弯的程度。
5.瑜伽：通过一些特定的瑜伽体式，如猫牛式、三角式、树式等，可以增强肌肉力量，提高身体的柔韧性和平衡能力，对脊柱侧弯的矫正有一定帮助。但需在专业教练的指导下进行。
青少年在进行锻炼时，要根据自身情况选择合适的锻炼方法和强度，避免过度劳累和受伤。如果脊柱侧弯情况较为严重，应及时就医，在医生的指导下进行锻炼和治疗。
