老年人适合的运动有散步、太极拳、广场舞、门球、八段锦等。
1.散步：散步是最为常见且简单易行的运动方式。对身体的负担较小，能增强心肺功能，促进血液循环，提高身体的代谢能力。老年人可选择在公园、小区等空气清新的地方，以较慢且均匀的步伐行走，每次行走时间可根据自身情况控制在30分钟到1小时。
2.太极拳：太极拳动作缓慢、柔和，注重以腰为轴，节节贯穿。练习时能锻炼到身体的各个部位，包括肌肉、骨骼、关节等，还能调节呼吸，平静心态，对老年人的平衡能力和身体柔韧性有很好的提升作用，长期坚持有助于强身健体、修身养性。
3.广场舞：广场舞节奏明快，富有活力。老年人参与其中，既能锻炼身体，又能结交朋友，丰富生活。在欢快的音乐中，通过各种舞蹈动作，可活动全身关节，增强身体协调性，提升心肺功能，带来愉悦的心情。
4.门球：门球是一项趣味性较强的运动。需要老年人在场地中击球过门，在这个过程中，老年人要不断地走动、瞄准、击球，既锻炼了身体的灵活性，又能锻炼大脑的思维能力，还能增添生活乐趣。
5.八段锦：八段锦是传统的养生功法，动作优美，舒展大方。整套功法共八节动作，每节都有特定的姿势和呼吸方法，能对身体各脏腑器官起到良好的调节作用，有助于增强体质、预防疾病。
老年人在选择运动项目时，要结合自身身体状况。身体较为虚弱或有慢性疾病的老人，运动强度不宜过大，运动时间不宜过长。运动前要做好热身，运动过程中若出现不适，应立即停止运动。若有特殊健康问题，最好先咨询专业人士意见，确保运动安全且适宜自身。
