戒掉手机依赖症的方法有设定使用时间、培养兴趣爱好、参加社交活动、进行自我约束、寻求外部监督等。
1.设定使用时间：给自己规定每天使用手机的时长，比如每天不超过3小时。可以使用手机自带的定时功能或者一些时间管理软件来提醒自己。当时间一到，就自觉放下手机，去做其他事情。
2.培养兴趣爱好：找到自己感兴趣的事情，如绘画、书法、摄影、阅读等。投入到这些爱好中，能够转移注意力，减少对手机的依赖。比如喜欢绘画的人，可以在闲暇时间拿起画笔，沉浸在创作的乐趣中，自然而然就会减少玩手机的时间。
3.参加社交活动：多和朋友、家人面对面交流，参加聚会、户外运动等社交活动。在与他人的互动中，能获得真实的情感体验，增强人际交往能力，从而降低对手机虚拟社交的依赖。例如周末和朋友一起去爬山，享受大自然的美好，增进彼此之间的感情。
4.进行自我约束：当想要玩手机时，要学会自我克制。可以通过心理暗示的方法，告诉自己玩手机会浪费时间、影响健康等，从而坚定放下手机的决心。同时，也可以给自己设定一些奖励机制，比如坚持一周不玩手机超过规定时间，就给自己买一件喜欢的东西。
5.寻求外部监督：告诉家人、朋友自己想要戒掉手机依赖症的决心，请求他们监督自己。当自己不自觉地拿起手机时，他们可以及时提醒自己。还可以加入一些戒手机依赖的群组，和有相同目标的人互相鼓励、监督。
戒掉手机依赖症需要一定的时间和耐心，要坚持执行这些方法，逐步减少对手机的依赖，让自己的生活更加健康和充实。
