市面上常见的具有一定通便效果的酸奶有原味酸奶、双歧因子酸奶、嗜酸乳杆菌酸奶等。
1. 原味酸奶：
原味酸奶是最常见的一种酸奶，含有丰富的乳酸菌，能够调节肠道菌群平衡，促进肠道蠕动。乳酸菌在肠道内可以分解食物，产生乳酸和短链脂肪酸，有助于改善肠道环境，软化粪便，从而起到通便的作用。而且原味酸奶没有添加过多的糖分和其他添加剂，相对比较健康。
2. 双歧因子酸奶：
双歧因子酸奶中添加了双歧因子，双歧因子能够促进双歧杆菌的生长和繁殖。双歧杆菌是一种有益菌，可以抑制有害菌的生长，增强肠道屏障功能，调节肠道蠕动，对于改善便秘有一定的帮助。这种酸奶在调节肠道菌群方面具有独特的优势。
3. 嗜酸乳杆菌酸奶：
嗜酸乳杆菌酸奶含有嗜酸乳杆菌，嗜酸乳杆菌能够在肠道内产生乳酸和其他有益物质，有助于维持肠道的酸性环境，抑制有害菌的生长。同时，还可以促进肠道蠕动，增加粪便的体积和湿度，使排便更加顺畅。
在选择酸奶来改善通便问题时，要根据自身的情况合理选择。如果本身肠胃比较敏感，建议先从少量开始饮用，观察身体反应。同时，酸奶不能替代药物治疗，如果便秘问题严重或持续时间较长，应及时就医，明确病因，并在医生的指导下进行治疗。日常饮食中还应注意多摄入膳食纤维丰富的食物，多喝水，适当运动，养成良好的生活习惯。
