以下是一份一周肥10斤的增肥食谱：
1. 周1.
早餐：燕麦粥、鸡蛋3个、牛奶500毫升、全麦面包4片。
午餐：糙米饭300克、红烧牛肉200克、清炒时蔬300克。
晚餐：红薯200克、虾仁炒鸡蛋250克、蔬菜汤500毫升。
2. 周2.
早餐：玉米粥、水煮蛋3个、坚果50克、馒头3个。
午餐：紫米饭300克、糖醋排骨250克、地三鲜300克。
晚餐：土豆泥200克、鸡肉咖喱300克、青菜豆腐汤500毫升。
3. 周3.
早餐：黑米粥、荷包蛋3个、酸奶200克、蛋糕2块。
午餐：香米饭300克、回锅肉200克、清炒豆苗300克。
晚餐：南瓜粥200克、肉末茄子300克、西红柿蛋汤500毫升。
4. 周4.
早餐：豆浆、茶叶蛋3个、香蕉2根、面包4片。
午餐：糯米饭300克、粉蒸肉250克、炒西兰花300克。
晚餐：山药粥200克、鱼香肉丝300克、海带汤500毫升。
5. 周5.
早餐：小米粥、煎蛋3个、红枣5颗、饼干4块。
午餐：大米饭300克、梅菜扣肉200克、炒生菜300克。
晚餐：绿豆粥200克、宫保鸡丁300克、萝卜丝汤500毫升。
6. 周六：
早餐：核桃粥、水煮蛋3个、苹果1个、松饼2块。
午餐：米饭300克、红烧猪蹄250克、炒油麦菜300克。
晚餐：紫薯粥200克、木须肉300克、冬瓜汤500毫升。
7. 周日：
早餐：牛奶燕麦片、鸡蛋3个、橙子1个、面包3片。
午餐：米饭300克、羊肉炖萝卜250克、炒空心菜300克。
晚餐：玉米粥200克、虾仁炒饭300克、紫菜蛋花汤500毫升。
增肥过程中，要结合适量运动，保证充足睡眠，这样有助于身体更好地吸收营养，让增肥效果更理想。
