胸外扩调整的常见方法有选择合适内衣、进行胸部运动、改善姿势、按摩推拿、使用辅助工具等。
1.选择合适内衣：选择合适的内衣是调整胸外扩的基础。要根据自己的胸型和尺码，选择有聚拢效果、钢圈合适、肩带宽度适中的内衣。这样可以给胸部提供良好的支撑，帮助改善胸外扩的情况。例如，全罩杯的内衣能够更好地包裹胸部，将胸部向中间聚拢；而带有侧推功能的内衣，则可以进一步加强聚拢效果。
2.进行胸部运动：通过针对性的胸部运动，可以增强胸部肌肉的力量，从而改善胸外扩。常见的运动包括俯卧撑、哑铃飞鸟等。俯卧撑可以锻炼胸大肌，使胸部更加紧实；哑铃飞鸟则主要锻炼胸肌的外侧和内侧，有助于调整胸型。每周进行3-4次，每次20-30分钟的胸部运动，坚持一段时间后，就能看到明显的效果。
3.改善姿势：不良的姿势也是导致胸外扩的原因之一。在日常生活中，要注意保持正确的坐姿和站姿，挺胸抬头，避免弯腰驼背。走路时也要注意姿势，双肩自然下垂，不要含胸。可以通过靠墙站立等方法来训练自己的姿势，每天坚持15-20分钟。
4.按摩推拿：按摩推拿可以促进胸部的血液循环，缓解胸部肌肉的紧张，对调整胸外扩也有一定的帮助。可以自己在家进行简单的按摩，用双手从胸部外侧向内侧轻轻推拿，每次按摩10-15分钟，每天1-2次。也可以去专业的按摩店，让专业人员进行按摩。
5.使用辅助工具：如果胸外扩比较严重，可以考虑使用一些辅助工具，如胸部矫正带等。胸部矫正带可以在一定程度上限制胸部的外扩，帮助调整胸型。但使用时要注意选择合适的尺寸和材质，避免对胸部造成压迫。
在调整胸外扩的过程中，要保持耐心和坚持，不要期望短时间内就能看到明显的效果。同时，如果胸外扩是由于疾病或其他特殊原因引起的，应及时就医，寻求专业的帮助。
