常见的减掉下巴肉多的方法有运动锻炼、调整饮食、按摩推拿、医美手段、中医调理等。
1. 运动锻炼：通过针对性的运动可以有效减少下巴赘肉。比如仰头拉伸，挺直腰背，头尽量往后仰，拉伸下巴和颈部肌肉，每次保持15 - 30秒，重复多次。还有嘟嘴运动，像吹口哨一样嘟起嘴巴，尽量将脸颊鼓起来，然后缓慢呼气，重复做20组左右。这些运动能促进下巴部位的血液循环和脂肪燃烧。
2. 调整饮食：控制热量摄入至关重要。减少高热量、高脂肪、高糖分食物的摄取，如油炸食品、甜品等。增加蔬菜、水果、粗粮等富含膳食纤维食物的摄入，既能提供饱腹感，又能促进肠道蠕动，帮助身体排出多余毒素，从而减少下巴脂肪堆积。
3. 按摩推拿：每天花几分钟按摩下巴。可以用食指、中指和无名指从下巴中间向两侧轻轻提拉，再从下巴底部向上推，重复多次。也可以用双手握拳，用指关节沿着下巴轮廓滚动按摩，这样能促进下巴的淋巴循环，消除水肿，使下巴线条更加紧致。
4. 医美手段：如果想要快速看到效果，可以考虑医美方式。例如注射瘦脸针，通过阻断神经与肌肉间的神经冲动，使过度收缩的肌肉松弛，达到瘦脸瘦下巴的目的。还有面部吸脂手术，直接抽取下巴部位多余的脂肪，但这种方式有一定风险，需要谨慎选择。
5. 中医调理：中医可以通过调理身体内部机能来改善下巴肉多的情况。比如服用一些具有健脾祛湿功效的中药，因为体内湿气重也可能导致下巴赘肉增多。针灸、拔罐等中医疗法也能促进新陈代谢，帮助消除下巴脂肪。
在尝试这些方法时，要根据自身身体状况合理选择，不可过度追求快速效果而忽视自身健康。如果在过程中出现不适，应及时咨询专业人士。
